lude33 - Marathon ST SEBASTIEN 29/11/15

Je n'ai pas couru depuis mardi, ma cheville ne me fait plus mal. J'ai une SL Trail prévu samedi matin dans les montagnes du pays basque......et surement sous de fortes pluies de prévu

Si jamais ma cheville me fait toujours mal je serai obligé d'aller consulter et surement de couper 2 semaines.

J'ai donc commandé ce matin un vélo de spinning pour bosser l'endurance à la maison. Alors certe ce n'est pas de la course à pieds mais pour ne pas "perdre" 2 semaines, je me dis que pour le foncier au niveau cardio vasculaire ce sera parfait. Cela me permettra même d'en faire plus puisque n'abimant pas les articulations.

Bref je vais essayer de tous faire pour arriver en forme et sans blessure début mars au semi...

RDV samedi apres la sortie pour le bilan

De toute façon tu pourras faire du vélo en complément de la CaP, il te servira même après ta convalescence

Et demain tu ne forcés pas

RunningZap écrit:

De toute façon tu pourras faire du vélo en complément de la CaP, il te servira même après ta convalescence

Et demain tu ne forcés pas

Exactement, je vais pouvoir augmenter le volume global d'entrainement (et d'EF) sans risquer la blessure

et samedi je ne force pas ça c'est sur !!

Aujourd'hui ma toute première SL TRail avec un cousin qui connais le coin.

Séance découverte pour moi. J'ai adoré

Boucle au départ de biriatou avec passage à hibardin et au barrage.
Terrain détrempé avec des chemin qui ressemblais plus à des rivières
Dénivelé de + de 900m une première aussi 19km en 2h30 en gros.

Bref vivement la prochaine.


La cheville ne m'a pas trop embété c'est entrain de passer. Le cardio un peu haut mais il a pas l'habitude des fort dénivelé !



Kms 18.89 km
Temps 02:24:08
FC Maxi 189 (92%K)
FC Moy 172 (81%K)
Dénivelé + 913 m

Bilan : Allure moyenne : 7'37"/km soit 7.86 km/h
Tour 1 - 1.00km : 09:12 (FC Moy 162, Max 173)
Tour 2 - 1.00 : 06:57 (FC Moy 179, Max 185)
Tour 3 - 1.00 : 06:00 (FC Moy 183, Max 188)
Tour 4 - 1.00 : 09:15 (FC Moy 180, Max 189)
Tour 5 - 1.00 : 10:48 (FC Moy 178, Max 185)
Tour 6 - 1.00 : 08:29 (FC Moy 178, Max 184)
Tour 7 - 1.00 : 11:51 (FC Moy 174, Max 183)
Tour 8 - 1.00 : 06:02 (FC Moy 164, Max 172)
Tour 9 - 1.00 : 06:15 (FC Moy 167, Max 176)
Tour 10 - 1.00 : 08:24 (FC Moy 171, Max 177)
Tour 11 - 1.00 : 05:47 (FC Moy 181, Max 184)
Tour 12 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 175, Max 184)
Tour 13 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 173, Max 179)
Tour 14 - 1.00 : 08:04 (FC Moy 165, Max 176)
Tour 15 - 1.00 : 09:14 (FC Moy 170, Max 178)
Tour 16 - 1.00 : 06:16 (FC Moy 172, Max 181)
Tour 17 - 1.00 : 06:22 (FC Moy 180, Max 184)
Tour 18 - 1.00 : 06:13 (FC Moy 170, Max 180)
Tour 19 - 888m : 07:27 (8'23", FC Moy 160, Max 180)

www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...nce-300585.html#sem4

connect.garmin.com/activity/263543894

Sacré dénivelé pour une première.
Et dire que je me trouve dure toute montée de 20 m !

en général c'est pareil pour moi

La j'ai branché la garmin mais sans jamais regarder l'allure, juste la FC de temps en temps