lude33 - Marathon ST SEBASTIEN 29/11/15

Séance AS21 du jour: 3*2000m

Le coeur s'est bien comporté en revanche je fatigue vite avec cette nouvelle foulée sur l'avant pied, pour l'heure je serai incapable de tenir 21km....y'a du boulot.

Sinon les premiers 2000m en faux plat descendant, les 2000 suivant en faux plat montant et le dernier le yoyo avec une grosse montée sur la fin. On le vois bien sur la courbe cardio car j'ai voulu garder l'allure AS21.
J'ai aussi une cadence trop élevé je suis bien au delà des 180 conseillés.

Il faut que je renforce mes mollets dans les 2 mois qui arrivent.

Kms 9.32 km
Temps 00:50:54
FC Maxi 183 (89%K)
FC Moy 161 (74%K)
Dénivelé + 61 m

Bilan : Allure moyenne : 5'27"/km soit 10.99 km/h
Tour 1 - 1.79km : 10:44 (5'59", FC Moy 138, Max 148)
Tour 2 - 2.00km : 09:53 (4'56", FC Moy 164, Max 170)
Tour 3 - 290m : 02:00 (6'53", FC Moy 156, Max 168)
Tour 4 - 2.00km : 09:53 (4'56", FC Moy 170, Max 175)
Tour 5 - 280m : 02:00 (7'08", FC Moy 160, Max 175)
Tour 6 - 2.00km : 09:51 (4'55", FC Moy 176, Max 183)
Tour 7 - 277m : 02:00 (7'13", FC Moy 165, Max 182)
Tour 8 - 681m : 04:31 (6'39", FC Moy 158, Max 161)

www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...nce-300580.html#sem3

connect.garmin.com/activity/260452778

4'55"/km ça cartonne !! Ta FC est de combien en % sur les blocs?

Bon je pense que je serai présent à la foulées des plaines le 3/02 mais on aura pas la même vitesse de course

jordan40 écrit:

4'55"/km ça cartonne !! Ta FC est de combien en % sur les blocs?

Bon je pense que je serai présent à la foulées des plaines le 3/02 mais on aura pas la même vitesse de course

et bien FCM de 200 donc c'est facile

170 bpm - 85%
180 bpm - 90%

Excuse j'ai pas penser à regarder ton plan avec ta FC....

Aujourd'hui SL 1h20 avec de l'AS42

Commencée de nuit pour essayer ma frontale

FC dans les clous, bonnes sensations mais toujours les mollets et tendons qui sont légèrement douloureux.

Kms 12.56 km
Temps 01:16:47
FC Maxi 169 (80%K)
FC Moy 151 (68%K)
Dénivelé + 113 m

Bilan : Allure moyenne : 6'06"/km soit 9.81 km/h
Tour 1 - 729m : 05:00 (6'51", FC Moy 128, Max 135)
Tour 2 - 730m : 05:00 (6'50", FC Moy 138, Max 142)
Tour 3 - 758m : 05:00 (6'35", FC Moy 140, Max 146)
Tour 4 - 761m : 05:00 (6'34", FC Moy 145, Max 150)
Tour 5 - 767m : 05:00 (6'31", FC Moy 145, Max 147)
Tour 6 - 783m : 05:00 (6'23", FC Moy 150, Max 155)
Tour 7 - 776m : 05:00 (6'26", FC Moy 151, Max 162)
Tour 8 - 819m : 05:00 (6'06", FC Moy 154, Max 156)
Tour 9 - 857m : 05:00 (5'50", FC Moy 156, Max 159)
Tour 10 - 1.91km : 10:00 (5'13", FC Moy 165, Max 169)
Tour 11 - 271m : 02:00 (7'22", FC Moy 156, Max 166)
Tour 12 - 1.92km : 10:00 (5'12", FC Moy 166, Max 169)
Tour 13 - 1.46 : 09:47 (6'41", FC Moy 152, Max 168)

www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...nce-300581.html#sem3

connect.garmin.com/activity/260932107

EF du jour avec toujours cette douleurs sur le coté de la cheville à l'effort

Kms 7.14 km
Temps 00:42:31
FC Maxi 160 (74%K)
FC Moy 148 (66%K)
Dénivelé + 45 m

Bilan : Allure moyenne : 5'57"/km soit 10.08 km/h
Tour 1 - 830m : 05:00 (6'01", FC Moy 136, Max 142)
Tour 2 - 835m : 05:00 (5'59", FC Moy 142, Max 148)
Tour 3 - 861m : 05:00 (5'48", FC Moy 146, Max 150)
Tour 4 - 834m : 05:00 (5'59", FC Moy 147, Max 150)
Tour 5 - 855m : 05:00 (5'50", FC Moy 152, Max 155)
Tour 6 - 834m : 05:00 (5'59", FC Moy 152, Max 154)
Tour 7 - 848m : 05:00 (5'53", FC Moy 155, Max 158)
Tour 8 - 838m : 05:00 (5'57", FC Moy 156, Max 160)
Tour 9 - 400m : 02:31 (6'18", FC Moy 154, Max 157)


www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...nce-300582.html#sem4

connect.garmin.com/activity/262435443