lude33 - Marathon ST SEBASTIEN 29/11/15

oui bonne séance surtout que j'ai désormais de super sensations sur ces allures rapide la ou avant je me sentais gros éléphant !

toujours 1h45 sur le semi pour l'instant et on verra en fonction des séance AS21 si je change ou pas....

Bon courage pour lundi, j'ai fait la même avec coupure de 12 jours et 3 kg de plus

Aujourd'hui SL 1h30 avec 2*1000m AS10 à la fin.

Bonne séance, les 2 séries d'AS10 sont bien passées, je m'attendais à pire

Je viens de récupérer un footpod que je testerai sur la prochaine sortie en espérant que ça permette d'utiliser l'allure instantanée sur la montre

Kms 14.10 km
Temps 01:26:24
FC Maxi 191 (94%K)
FC Moy 154 (70%K)
Dénivelé + 137 m

Bilan : Allure moyenne : 6'07"/km soit 9.79 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:13 (FC Moy 132, Max 142)
Tour 2 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 141, Max 145)
Tour 3 - 1.00 : 06:29 (FC Moy 142, Max 148)
Tour 4 - 1.00 : 06:32 (FC Moy 146, Max 153)
Tour 5 - 1.00 : 06:31 (FC Moy 149, Max 154)
Tour 6 - 1.00 : 06:25 (FC Moy 152, Max 156)
Tour 7 - 1.00 : 06:30 (FC Moy 155, Max 159)
Tour 8 - 1.00 : 06:15 (FC Moy 155, Max 159)
Tour 9 - 1.00 : 06:16 (FC Moy 156, Max 161)
Tour 10 - 1.00 : 06:28 (FC Moy 155, Max 162)
Tour 11 - 1.00 : 04:18 (FC Moy 180, Max 187)
Tour 12 - 1.00 : 06:26 (FC Moy 167, Max 187)
Tour 13 - 1.00 : 04:17 (FC Moy 185, Max 190)
Tour 14 - 1.00 : 06:35 (FC Moy 167, Max 191)
Tour 15 - 101m : 00:39 (6'34", FC Moy 167, Max 167)

www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...nce-300577.html#sem2

connect.garmin.com/activity/257779152

au menu:

footing à 5'50"/km

j'ai essayé pour la première fois le footpod et je peut enfin utiliser l'allure instantanée !
la cadence est pile dans la fourchette voulu donc c'est nickel

Bon le problème c'est que j'en ai oublié de faire "start" sur la montre, il manque donc 2km sur le parcours garmin

Les mollets supportent de mieux en mieux la nouvelle foulée.

Demain ce sera 5*3' en VMA ca va être hard !

Kms 5.89 km
Temps 00:34:27
FC Maxi 162 (75%K)
FC Moy 153 (69%K)
Dénivelé + 41 m

Bilan : Allure moyenne : 5'50"/km soit 10.26 km/h
Tour 1 - 1.00km : 05:53 (FC Moy 147, Max 150)
Tour 2 - 1.00 : 05:41 (FC Moy 151, Max 156)
Tour 3 - 1.00 : 05:52 (FC Moy 153, Max 160)
Tour 4 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 156, Max 160)
Tour 5 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 155, Max 160)
Tour 6 - 889m : 05:12 (5'51", FC Moy 159, Max 162)

www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...nce-300579.html#sem3

connect.garmin.com/activity/259339020

Encore une belle sortie
Pour ma part le plan commence aujourd'hui et comme j'ai fais une SL d'1h30 hier je vais y aller en douceur avec une petite séance de home trainer.

La séance de 5x3' VMA est tiré du lien que tu as mis en ligne l'autre jour? D'ailleurs très intéressant , je pense utilisé une ou deux séance pour changer un peu!

Bonne continuation!

Merci

jordan40 écrit:

La séance de 5x3' VMA est tiré du lien que tu as mis en ligne l'autre jour? [/quote]

Oui, la seule différence c'est que je ne vais pas tenter de les faire "à la VMA" soit 3'45" mais au allure VMA donner dans le tableau du plan pour des fractions de 3' soit 3'56" pour une VMA de 16 km/h

OK

Je viens de regarder ton plan et j'ai vu que t'allais faire la course des plaines le 3 février , comme je cherchais une course de prépa je me tâte à la faire du coup en plus Gujan n'est pas très loin de chez moi. Peut être qu'on se croisera la bas.

Bon finalement pas de home trainer ce soir on verra demain pas envie de me crever