lude33 - Marathon ST SEBASTIEN 29/11/15

Alors bonne préparation

Rycker écrit:

Alors bonne préparation

Merci rycker

dés la semaine prochaine je passe à 4 entraînements semaine (lundi/Mardi et Jeudi/Vendredi) et de temps en temps le weekend une sortie longue à vélo.

Félicitation maintenant ya plus qu'à comme on dit alors bonne prépa.
On te vois toujours au Bazas-Langon?

jordan40 écrit:

Félicitation maintenant ya plus qu'à comme on dit alors bonne prépa.
On te vois toujours au Bazas-Langon?

oui oui j'ai juste remplacé en octobre mais ça ne change rien au programme jusqu’à cet été, enfin si, la course intermédiaire pour le marathon de sauternes ne sera plus le semi du cap ferret mais un trail....surement celui de baurech en 26 km, en plus c'est la commune ou je bosse

Aujourd’hui reprise de VMA avec une séance de 30"30"

Bonne sensations mais parti un peu vite je n'ai pas pu faire les 3 dernières répétitions. J'aurai du commencer par un 2*8 pour la reprise elle serait surement passé

je reçois d'ici demain un foot pod qui devrait régler ce problème d'allure instantanée

Voici la séance:

Kms 10.80 km
Temps 01:03:30
FC Maxi 190 (93%K)
FC Moy 158 (72%K)
Dénivelé + 95 m

Bilan : Allure moyenne : 5'52"/km soit 10.2 km/h
Tour 1 - 3.20km : 19:31 (6'06", FC Moy 141, Max 152)
Tour 2 - 79m : 00:30 (6'19", FC Moy 151, Max 152)
Tour 3 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 166, Max 177)
Tour 4 - 75m : 00:30 (6'40", FC Moy 176, Max 179)
Tour 5 - 151m : 00:30 (3'18", FC Moy 177, Max 183)
Tour 6 - 88m : 00:30 (5'40", FC Moy 180, Max 185)
Tour 7 - 135m : 00:30 (3'42", FC Moy 177, Max 182)
Tour 8 - 76m : 00:30 (6'34", FC Moy 179, Max 182)
Tour 9 - 149m : 00:30 (3'21", FC Moy 177, Max 182)
Tour 10 - 80m : 00:30 (6'15", FC Moy 182, Max 184)
Tour 11 - 146m : 00:30 (3'25", FC Moy 180, Max 185)
Tour 12 - 72m : 00:30 (6'56", FC Moy 183, Max 186)
Tour 13 - 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 181, Max 185)
Tour 14 - 74m : 00:30 (6'45", FC Moy 183, Max 186)
Tour 15 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 182, Max 187)
Tour 16 - 75m : 00:30 (6'40", FC Moy 186, Max 188)
Tour 17 - 155m : 00:30 (3'13", FC Moy 182, Max 188)
Tour 18 - 69m : 00:30 (7'14", FC Moy 187, Max 190)
Tour 19 - 138m : 00:30 (3'37", FC Moy 184, Max 188)
Tour 20 - 66m : 00:30 (7'34", FC Moy 184, Max 188)
Tour 21 - 138m : 00:30 (3'37", FC Moy 182, Max 187)

Tour 22 - 387m : 03:00 (7'45", FC Moy 162, Max 188)

Tour 23 - 136m : 00:30 (3'40", FC Moy 161, Max 174)
Tour 24 - 73m : 00:30 (6'50", FC Moy 176, Max 178)
Tour 25 - 149m : 00:30 (3'21", FC Moy 178, Max 184)
Tour 26 - 71m : 00:30 (7'02", FC Moy 184, Max 186)
Tour 27 - 138m : 00:30 (3'37", FC Moy 181, Max 186)
Tour 28 - 76m : 00:30 (6'34", FC Moy 184, Max 187)
Tour 29 - 143m : 00:30 (3'29", FC Moy 184, Max 188)
Tour 30 - 82m : 00:30 (6'05", FC Moy 186, Max 189)
Tour 31 - 139m : 00:30 (3'35", FC Moy 184, Max 189)
Tour 32 - 76m : 00:30 (6'34", FC Moy 186, Max 190)
Tour 33 - 129m : 00:30 (3'52", FC Moy 184, Max 187)
Tour 34 - 74m : 00:30 (6'45", FC Moy 184, Max 188)
Tour 35 - 128m : 00:30 (3'54", FC Moy 183, Max 188)
Tour 36 - 76m : 00:30 (6'34", FC Moy 184, Max 188)
Tour 37 - 73m : 00:30 (6'50", FC Moy 174, Max 179)
Tour 38 - 70m : 00:30 (7'08", FC Moy 165, Max 169)
Tour 39 - 73m : 00:30 (6'50", FC Moy 158, Max 161)
Tour 40 - 67m : 00:30 (7'27", FC Moy 157, Max 158)
Tour 41 - 69m : 00:30 (7'14", FC Moy 153, Max 155)
Tour 42 - 68m : 00:30 (7'21", FC Moy 154, Max 156)
Tour 43 - 3.08km : 20:58 (6'48", FC Moy 157, Max 161)

www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...nce-300576.html#sem2

connect.garmin.com/activity/257001240

Belle séance tout de même! Tu vises combien pour le semi alors ? Toujours 1h45?

Bonne préparation , moi je commencerai la mienne à partir de Lundi pour l'instant je reprend tranquillement !