Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

cela ne se voit pas sur le tracé Garmin , mais en fait le profil n'est pas plat du tout .
les blocs de 3 km sont faits de la manière suivante :
tracé de 3 km effectué en un aller-retour + de nouveau un aller .
trajet neutre entre le D+ et le D- , mais comportant deux bosses ( donc deux montées et deux descentes ) .
les fluctuations d'allures et/ou de fc sont dues à cela .
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en fait j'ai essayé de tenir l'allure au mieux possible , et en fonction du relief , c'est la fc qui a fluctué un peu pour compenser .

Très jolie séance, bravo !

C'est sûr que ce type de sortie est difficile (elle l'est encore plus avec les chaleurs actuelles).
A 4'30" (l'allure que tu visais finalement ), ça doit passer bcp plus facilement.

Bonjour tout le monde .
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Ce matin , 18°C , soleil voilé , vent faible et de surcroit un dimanche , hum ????
tout était réuni pour aller faire une chouette sortie longue .
et comme cela faisait bien longtemps que je n'avais pas fait de sortie AS42 , c'est partie pour une petite SL AS42 .

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SL 2h00 dont 3 X 6000m à AS42 avec R=2'
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Distance: 22.01 km
Elapsed Time: 2:00:47

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Tps déplacement.: 1:55:01
Allure moy.: 5:27 min/km

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Allure moy déplacement.: 5:16 min/km
Gain d'altitude: 63 m
Calories: 1,258 C
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FC moy.: 75 % de la valeur max.
FC max.: 82 % de la valeur max.
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Et hop , encore un SL bien sympathique entre les petites routes de campagne et les chemins forestiers dans la boite , et mine de rien , je finis encore la semaine avec 70 bornes au compteur .
bonne journée à tous .

18 km en AS42 !
Tu tires un peu trop sur la corde, là...

Edit : je viens de regarder ta sortie Garmin et je vois pas trop où sont les blocs d'AS42 ?

jeckx écrit:

18 km en AS42 !
Tu tires un peu trop sur la corde, là...

Edit : je viens de regarder ta sortie Garmin et je vois pas trop où sont les blocs d'AS42 ?

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heu ? en fait , si je te dis que toute la sortie est en AS42 ,en 3 boucle de 7 km avec 2 fois R=2' , je me fais gronder ?

Pas totalement alors car à mon avis tu vaux mieux que cette allure de 5'10" sur marathon.
Ta FC moyenne pas très haute au final (75 %) prouve bien que tu peux mieux faire.
Si tu tiens 4'30" sur 20 km, tu devrais pouvoir passer sous la barre des 5'00" au marathon.
Ta sortie manque un peu de changement de rythme : plus d'EF au début à 10,5~11,5 km/h suivi de vrais blocs d'AS42 légèrement au-dessus de 12 km/h ou à 80~85 % de ta FCM si tu préfères.