Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Prend bien tes 2 semaines voir 3 de coupure et aprés tu aviseras.
Pour en revenir à ta course les conditions etait "extreme" .De la chaleur avant et pendant la course.
Une légère déshydratation est alors inévitable et fuite de magnesium par la transpiration aussi.
Du coup le risque de crampes est quand meme plus élevé.De plus par ces temperature ta FC est quand meme plus hautes.
Bref d'ici 1 ou 2 semaines je suis sur que tu voudras prendre ta revanche.

hum ? je vois que cela chambre
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attendez voir que mes jambes me portent de nouveau et cela pourrait arriver plus vite que prévue
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le retour du coyote en mode revanchard n'est pas bien loin
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un con , cela ose tout , c'est même à cela qu'on les reconnait

raphael391 écrit:

un con , cela ose tout , c'est même à cela qu'on les reconnait

Je mets l'extrait vidéo car c'est tellement bon à entendre (oui, je suis un auditif...cerveau droit et tout le toutim )

eh ben dis-donc, encore plus vite et encore plus long sur la seconde sortie consécutive

Je parie que tu vas chausser tes runnings dès demain (fais-gaffe quand-même au surentrainement, ménage toi un peu sur les premières sorties cap )

En tous cas, bonne nouvelle, tu as l'air de récupérer super rapidement

Bonjour tout le monde ..
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Bon apres mes deux sorties de 50 bornes en vélo pour effectuer un bon décrassage de mon trail raté , j'ai repris doucement la cap avec deux petites sorties en EF :
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sortie d'hier :
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Distance: 6.27 km
Temps: 35:41
Allure moy.: 5:42 min/km
Gain d'altitude: 14 m
Calories: 293 C
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FC moy.: 70 % de la valeur max.
FC max.: 77 % de la valeur max.

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sortie d'aujourd'hui :
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Distance: 13.96 km
Temps: 1:20:30
Allure moy.: 5:46 min/km
Gain d'altitude: 22 m
Calories: 621 C

FC moy.: 67 % de la valeur max.
FC max.: 74 % de la valeur max.
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Les sensations ne sont pas top , mais c'est assez normal avec le calvaire que j'ai enduré samedi dernier .
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Avec un peu de recul sur cet échec sur ce trail de 40 bornes , je me rends compte que j'ai pris un coup sur la cafetière tout de même .
Je pourrais essayer de trouver tout plein d'excuses extérieures : chaleur , voyage , terrain trop technique , pas de bol , ect ...
mais en fait la réalité est bien plus simple , je n'étais tout simplement pas à la hauteur du défi : pas assez d'expérience et pas assez d'entrainement .
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Donc , je reprends le chemin de l'entrainement avec une grosse envie de revanche .

Salut Raph,

Je pense que le volume tu l'avais, j'ai lu vite fait ton plan en diagonal avec 2 sortie par semaines de 1H30 mais par contre je n'ai vu aucun travail spécifique trail à savoir de la côte ou rando course avec du D+ et c'est un point à travailler. Dit moi si je me trompe.

Doucement avec la reprise quand même.