Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

J'avais loupé ton épisode Trail

Dans ce genre de conditions (les crampes) je ne sais pas qui fait le bon choix , celui qui abandonne pour recuperer plus vite ou celui qui va jusqu'au bout .

Bravo tout de même et bonne recup ....

euh non la recup c'est fait , alors bonne reprise

Bah non la reprise c'est fait aussi alors bonne continuation

Bonjour tout le monde
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Aujourd'hui , une petite révolution pour moi : pour la toute premiere fois , j'ai réussi à faire une sortie vma complète , oui mesdames et messieurs , pour de vrai , une sortie vma en entiere , c'est que je ne peux pas être mauvais tout le temps et partout non plus
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Bilan de la sortie :
Distance 14,87 km
Temps 1:20:31
Allure Moy 5'25"/km soit 11,08 km/h
FC Moy 74 (74%)
FC Max 91 (91%)
Dénivelé +16 m

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echauffement

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1. 4,73km en 27'07" : 5'40"/km - FCMoy 64 (64%), FCMax 69 (69%)

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1 ere série de 5X400M

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2. 0,4km en 01'32" : 3'50"/km - FCMoy 78 (78%), FCMax 84 (84%)
4. 0,4km en 01'29" : 3'43"/km - FCMoy 82 (82%), FCMax 88 (88%)
6. 0,4km en 01'28" : 3'41"/km - FCMoy 84 (84%), FCMax 88 (88%)
8. 0,4km en 01'29" : 3'42"/km - FCMoy 86 (86%), FCMax 89 (89%)
10. 0,4km en 01'28" : 3'41"/km - FCMoy 86 (86%), FCMax 89 (89%)

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R=3'

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11. 0,15km en 01'00" : 6'40"/km - FCMoy 85 (85%), FCMax 89 (89%)
12. 0,28km en 02'00" : 7'09"/km - FCMoy 73 (73%), FCMax 78 (78%)

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2 éme série de 5X400M

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13. 0,4km en 01'31" : 3'48"/km - FCMoy 82 (82%), FCMax 88 (88%)
15. 0,4km en 01'31" : 3'47"/km - FCMoy 85 (85%), FCMax 89 (89%)
17. 0,4km en 01'29" : 3'42"/km - FCMoy 87 (87%), FCMax 91 (91%)
19. 0,4km en 01'30" : 3'44"/km - FCMoy 87 (87%), FCMax 91 (91%)
21. 0,4km en 01'28" : 3'39"/km - FCMoy 88 (88%), FCMax 91 (91%)

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retour au calme

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23. 4,31km en 25'30" : 5'55"/km - FCMoy 72 (72%), FCMax 83 (83%)
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PS : j'ai estimé ma vma à 16 grace à mon dernier 10 km couru en moins de 42' , suis-je bien dans les clous avec des séries de vma 400 metres courus avec comme cible 1'30" ? , est ce que ce type de sortie permet de "valider" une vma de 16 ?

J'ai déjà commenté ta sortie sur le suivi collectif, ça reste donc une belle séance de VMA, elle va certainement en entraine d'autres.
Petite remarque sur l'excel, en général il vaut mieux exporter les données avec les FC brutes là tu devais être en pourcentage de FC), c'est un peu plus parlant mais c'est juste un petit détail

Plutôt aux alentours de 16,5 en VMA vu ton chrono sur 10.
Ce qui donnerait 1'31" au 400 m.
Et vu que ta FC ne monte pas trop alors que ce genre de séance est relativement difficile, je pense que tu es même un peu au-dessus de ces 16,5.
Bravo en tout cas pour ta première vraie séance VMA. Tu étais comment au niveau des sensations ?

Sacré séance sur 400m mais vu tes FC , tu étais en mode découverte VMA 400m
Bravo , et comme le dit Jeckx ta vma doit être supérieur à 16

Félicitation pour cette belle séance.
C'est toujours compliqué à réaliser au début mais tu t'en ai super bien tiré.

Pour ta vitesse, si tu es vraiment trop facile avec le chrono que tu t'es fixé, essai d'augmenter un peu ton estimation VMA mais si tu es déjà limite, inutile de te mettre plus en difficulté ... pour l'instant