Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Bonjour Raph !

Sacrée BIG sortie
Tes ratios sont franchement impressionnants au vu des FC
BRAVO pour cette sortie

jeckx écrit:

Pas totalement alors car à mon avis tu vaux mieux que cette allure de 5'10" sur marathon.
Ta FC moyenne pas très haute au final (75 %) prouve bien que tu peux mieux faire.
Si tu tiens 4'30" sur 20 km, tu devrais pouvoir passer sous la barre des 5'00" au marathon.
Ta sortie manque un peu de changement de rythme : plus d'EF au début à 10,5~11,5 km/h suivi de vrais blocs d'AS42 légèrement au-dessus de 12 km/h ou à 80~85 % de ta FCM si tu préfères.

.
Sur le papier , je suis bien d'accord avec toi , sauf que la téhorie et la pratique ne se rejoignent pas toujours
.
au mois d'avril , sur marathon , le sub 4H00 ( 5'41/km ) aurait du être une formalité au vu de mes ratio , et je finis sur les rotules en 4H10' soit presque 6'/km .
.
Donc aujourd'hui , en partant sur une base d'entrainement à 5'19/km (soit 3H45' au marathon ) , je me trouve déjà à moitié prétentieux et l'autre moitié inconscient .... alors pour ce qui serait de vouloir aller encore plus vite

encore un qui progresse à vitesse grand V!! l'autre jour j'ai vu ta séance d'AS21 à tomber par terre

bravo le coyotte!! mais n'en fais pas trop!! la fatigue arrive vite quand on tire trop sur la bête!!

et comme JeckX, ton allure AS42 devrait être au maximum de 5'!!

bonne continuation!!

raphael391 écrit:

jeckx écrit:

Pas totalement alors car à mon avis tu vaux mieux que cette allure de 5'10" sur marathon.
Ta FC moyenne pas très haute au final (75 %) prouve bien que tu peux mieux faire.
Si tu tiens 4'30" sur 20 km, tu devrais pouvoir passer sous la barre des 5'00" au marathon.
Ta sortie manque un peu de changement de rythme : plus d'EF au début à 10,5~11,5 km/h suivi de vrais blocs d'AS42 légèrement au-dessus de 12 km/h ou à 80~85 % de ta FCM si tu préfères.

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Sur le papier , je suis bien d'accord avec toi , sauf que la téhorie et la pratique ne se rejoignent pas toujours
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au mois d'avril , sur marathon , le sub 4H00 ( 5'41/km ) aurait du être une formalité au vu de mes ratio , et je finis sur les rotules en 4H10' soit presque 6'/km .
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Donc aujourd'hui , en partant sur une base d'entrainement à 5'19/km (soit 3H45' au marathon ) , je me trouve déjà à moitié prétentieux et l'autre moitié inconscient .... alors pour ce qui serait de vouloir aller encore plus vite

Euh je te rappelles que tu sortais tout juste d'une blessure et que ce marathon tu l'as fait sans AUCUNE préparation .

Alors les 5'19/km ça devrait pouvoir passer , 5'00/km à voir mais pourquoi pas

Tout à fait, cette blessure a bcp joué sur le temps réalisé au marathon de Cheverny
A mon avis, tu peux arriver à faire un marathon en 3h30 sans problème, vu les sorties que tu fais et les ratios que tu développes
Sacrée belle sortie en tous cas !

Tu vises un marathon dans les prochains temps ?

@ Patrick : je pense aller au marathon de la Rochelle le 24/11 , décision incessamment sous peu .... , j'ai une revenche à prendre sur la barrière des 4H00 .
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@ tous , merci pour les encouragements , mais il faut aussi garder les pieds sur terre : après un échec à 4H00 , on ne tente pas 6 mois apres un marathon en 3H30' , voyont il faut être sérieux tout de même
Même 3H45' serait un pari franchement dangereux .