Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Très bon choix que ce marathon parait-il !

Moi je suis sûr (hormis blessure bien évidemment) que la barre des 3h45 est largement à ta portée et qu'en continuant à t'entrainer en accumulant les km, tu pourras franchir celle des 3h30 (4'59"/km)

En tous cas, tu n'en seras pas loin, mais alors pas loin du tout

Salut Raph,

Depuis le temps je vois que tu as fais d'énorme progrès!!! Tes ratios sont vraiment bon et effectivement la barre de 3h45 est déjà largement franchi... Ce n'est plus le même raph que je connaissais avant

coucou Astro .
.
et oui depuis , un peu d'eau a coulé sous les ponts et je progresse à mon rythme .
Il n'est pas si loin le temps ou tu me donnais des conseils pour mes tous débuts . maintenant , je me considère toujours comme un débutant , sauf que je cours un peu plus vite
Merci d'être passé faire un tour sur mon suivi .

Très impressionnant. Comme les camarades, je pense que tu vaut mieux en AS42 mais je ne suis pas à ta place et si cette allure te convient bien, c'est très bien ainsi

Bonjour tout le monde .
.
Aujourd'hui , j'ai été très sage , juste un petit footing , pour laisser dérouler les jambes après ma "petite" fugue d'hier .
.
Distance: 11.75 km
Temps: 1:06:16
Allure moy.: 5:40 min/km
Gain d'altitude: 22 m
Calories: 570 C
.

FC moy.: 69 % de la valeur max.
FC max.: 74 % de la valeur max.

Pour la détermination de l'AS42, tu verras après les 20 km de Tours selon ta performance du jour.
Selon l'intitulé de ton plan, tu vas aussi faire avant une course "3 et 6 heures de Belle-Isle". C'est en relais ?
Et bravo pour avoir été raisonnable sur la séance du jour.