Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Je dis comme astro ou alors ton option 3
Ton trail va te faire déjà bien bosser et taper dans les réserves

De même, la semaine prochaine laisse toi un peu de récup, une EF en milieu de semaine et un SL le week end devraient te laisser un peu de répit

et pour information la semaine prochaine , le programme prévu est le suivant :
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EF Footing 45' - 1h
VMA-105 2 * 10 * 30-30" avec R=3'
SL-AS21 1h30 dont 3 * 8' à AS21 avec R=2'
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mais je sais déja que je ne pourrais pas le faire complètement , j'aurai besoin de temps pour récupérer de mon trail .

Bonsoir tout le monde .
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du coup , j'ai tranché avec une petite SL AS42 ( bas oui c'est tout de même un plan marathon )
En plus je vais pouvoir tester mes magnifiques KAYANO 18 toutes neuves , reçues ce matin
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objectif SL AS42 de 1H30 , allure cible 5'30 /km
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Etat Effectuée
Kms 16.69 km
Temps 01:30:07
Bilan : Allure moyenne : 5'25"/km soit 11.10 km/h
FC Maxi 153 (82%)
FC Moy 143 (76%)
Dénivelé + 53 m
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Tour 01 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 131, Max 144) soit 71% de fcm
Tour 02 - 1.00 : 05:23 (FC Moy 137, Max 144) soit 73% de fcm
Tour 03 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 139, Max 146) soit 74% de fcm
Tour 04 - 1.00 : 05:21 (FC Moy 140, Max 144) soit 75% de fcm
Tour 05 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 141, Max 147) soit 76% de fcm
Tour 06 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 144, Max 150) soit 78% de fcm
Tour 07 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 146, Max 150) soit 78% de fcm
Tour 08 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 144, Max 148) soit 78% de fcm
Tour 09 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 143, Max 150) soit 77% de fcm
Tour 10 - 1.00 : 05:19 (FC Moy 149, Max 153) soit 80% de fcm
Tour 11 - 1.00 : 05:20 (FC Moy 146, Max 149) soit 78% de fcm
Tour 12 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 147, Max 151) soit 79% de fcm
Tour 13 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 144, Max 149) soit 78% de fcm
Tour 14 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 146, Max 149) soit 78% de fcm
Tour 15 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 146, Max 150) soit 78% de fcm
Tour 16 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 144, Max 148) soit 78% de fcm
Tour 17 - 686m : 03:43 (5'25", FC Moy 146, Max 149) soit 78% de fcm
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sortie effectuée de nuit , à la frontale , par T de 2°C , belle nuit étoilée sans vent .
coté sensations : un peu comme d'habitude , les premiers KM , un peu difficile de se mettre en route et ensuite cela roule tout seul .
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Maintenant un peu de repos pour faire du jus car dimanche je m'aligne sur un petit trail de 24 bornes , et je n'ai jamais parcouru une telle distance

Bon trail pour demain. Tu auras surement de la neige mais il faut bien corser la course puisque tu as survolé toutes celles auxquelles tu as participé les doigts dans le nez J'ai entièrement confiance en toi , tu vas encore très bien t'en sortir

Tu as frôlé le dossard du

Bon trail pour demain Raphaël

J'espère que tu as des chaussures assez étanches car tu risques d'avoir les pieds gelés.

Comme cooc, je suis sur que tu vas assurer! On attend déjà le petit CR qui va bien

merci pour les encouragements , je pense que je vais en avoir grand besoin
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et sinon :j’ai eu mon planning professionnel 2013 .
je ne pourrais pas faire le trail 56KM du Morbihan , snif .
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du coup , voila mon programme définitif pour l’année 2013 :
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trail de compreignac 24 km le 20 janvier ( sous la neige ? )
trail d’aubusson 25 km le 10 février
trail de lavault saint anne 25 km le 24 février
semi-marathon ( AS42 ) de Châteauroux le 17 mars
marathon de cheverny le 07 avril
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et enfin le trail aquaterra 40 km 2000 D+ le 13 juillet .
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du pain sur la planche pour ma première vraie année de cap ^^.