Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

bonjour raphael ,

jolie sortie , bonne reprise a toi

merci Chriss .
demain , je vais essayer de faire une sortie un peu plus longue pour voir ou j'en suis .

Une reprise avec 5'52"/km à 69% de FCmoy j'ai envie de dire Pinaise !! Comme dirait un gros Mr tout jaune.

Les sensations vont revenir laisse leurs le temps elles sont peut être encore en vacance

En tout cas de belle séance tout de même !!

Ah au fait : Bonne année 2013 !!

Bonjour tout le monde
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Aujourd'hui premiere SL depuis la reprise et surtout , première sortie millésimée 2013 .
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Objectif du jour SL 2 heures avec 5'30 /km comme allure cible afin de voir comment évolue ma FC à cette vitesse .
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Etat Effectuée
Kms 22.01 km
Temps 02:01:09
Bilan : Allure moyenne : 5'30"/km soit 10.9 km/h
FC Maxi 156 (83%)
FC Moy 145 (78%)
Dénivelé + 60 m
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Tour 01 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 124, Max 141) soit 66 % de FCm
Tour 02 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 141, Max 149) soit 76 % de FCm
Tour 03 - 1.00 : 05:21 (FC Moy 143, Max 150) soit 77 % de FCm
Tour 04 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 144, Max 148) soit 77 % de FCm
Tour 05 - 1.00 : 05:16 (FC Moy 145, Max 152) soit 78 % de FCm
Tour 06 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 146, Max 152) soit 78 % de FCm
Tour 07 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 144, Max 147) soit 77 % de FCm
Tour 08 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 147, Max 155) soit 79 % de FCm
Tour 09 - 1.00 : 05:29 (FC Moy 147, Max 152) soit 79 % de FCm
Tour 10 - 1.00 : 05:36 (FC Moy 146, Max 151) soit 78 % de FCm
Tour 11 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 147, Max 151) soit 79 % de FCm
Tour 12 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 145, Max 151) soit 78 % de FCm
Tour 13 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 149, Max 155) soit 80 % de FCm
Tour 14 - 1.00 : 05:36 (FC Moy 149, Max 152) soit 80 % de FCm
Tour 15 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 147, Max 151) soit 79 % de FCm
Tour 16 - 1.00 : 05:35 (FC Moy 147, Max 153) soit 79 % de FCm
Tour 17 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 151, Max 154) soit 81 % de FCm
Tour 18 - 1.00 : 05:41 (FC Moy 150, Max 153) soit 81 % de FCm
Tour 19 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 148, Max 154) soit 80 % de FCm
Tour 20 - 1.00 : 05:29 (FC Moy 148, Max 154) soit 80 % de FCm
Tour 21 - 1.00 : 05:25 (FC Moy 147, Max 152) soit 79 % de FCm
Tour 22 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 149, Max 156) soit 80 % de FCm
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sensations assez contrastées durant la sortie , jambes un peu lourdes à partir du 15 éme km .
avec la dérive cardiaque , je passe le 22 éme km à 80 % de fcm , est-ce raisonnable à mi-course ?
parce que au delà de cette distance je suis dans l'inconnu complet , je ne sais pas du tout comment va réagir ma carcasse .

Salut Raphael

la dérive est bien maitrisée, et 80% apres 22Km c'est très bien.

Après il n'y a pas que la fc qu'il faut scruter mais aussi l'état de fatigue général, risque de crampes, etc...

pour moi c'est une belle séance!!

bois-tu pendant la sortie??

sur la fin de séance je commençais à ressentir un peu de fatigue , pas de crampes mais les quadriceps qui commençaient gentiment à devenir un peu raides .
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J'ai fait le trajet sur une seule boucle avec un camel-bag sur le dos afin de boire de manière bien régulière .