Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

punaise quelle sortie , 22kms en 2h01 avec une FC pas si élevée que ca je trouve , tout juste un peu plus elevé que de
l ' EF .
Moi je dit chapeau

Raphaël

Fais tu des étirements après tes sorties?

RunningZap écrit:

Raphaël

Fais tu des étirements après tes sorties?

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il fut un temps ou j'en faisais et cela ne me réussissait pas vraiment , donc depuis plusieurs mois , je ne fais plus aucun étirements à chaud .
par contre si j'en ressens le besoin , j'en fais le lendemain , à froid en douceur .
cette formule semble me convenir d'avantage .
ne me demandez pas de justifier ce choix de manière scientifique , j'en serais incapable .

Bonjour tout le monde
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Aujourd'hui sur mon plan , il y avait une sortie VMA de prévue
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J'ai donc tenté de faire 2X6X30/30 .
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voila les données que je suis bien incapable d'interpréter .
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Etat Effectuée
Kms 12.76 km
Temps 01:14:31
Bilan : Allure moyenne : 5'50"/km soit 10.27 km/h
FC Maxi 172 (92%)
FC Moy 138 (74%)
Dénivelé + 33 m
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échauffement

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Tour 1 - 7.81km : 46:46 (5'59", FC Moy 131, Max 141) soit soit 70% de fcm

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1ere série

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Tour 02 - 129m : 00:30 (3'52", FC Moy 147, Max 154)soit 80% de fcm
Tour 04 - 136m : 00:30 (3'40", FC Moy 162, Max 167)soit 87% de fcm
Tour 06 - 136m : 00:30 (3'40", FC Moy 167, Max 169)soit 90% de fcm
Tour 08 - 135m : 00:30 (3'42", FC Moy 167, Max 170)soit 90% de fcm
Tour 10 - 138m : 00:30 (3'37", FC Moy 168, Max 170)soit 90% de fcm
Tour 12 - 138m : 00:30 (3'37", FC Moy 169, Max 171)soit 91% de fcm

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récupération

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Tour 14 - 293m : 02:00 (6'49", FC Moy 158, Max 167)soit 85% de fcm

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2ème série

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Tour 15 - 134m : 00:30 (3'43", FC Moy 154, Max 160)soit 83% de fcm
Tour 17 - 134m : 00:30 (3'43", FC Moy 163, Max 166)soit 88% de fcm
Tour 19 - 133m : 00:30 (3'45", FC Moy 165, Max 167)soit 89% de fcm
Tour 21 - 133m : 00:30 (3'45", FC Moy 165, Max 168)soit 89% de fcm
Tour 23 - 139m : 00:30 (3'35", FC Moy 167, Max 171)soit 90% de fcm
Tour 25 - 136m : 00:30 (3'40", FC Moy 167, Max 169)soit 90% de fcm

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retour au calme

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Tour 27 - 1.95km : 13:45 (7'02", FC Moy 140, Max 165)soit 75% de fcm
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Bon le miracle n'a pas eu lieu
la vma , je n'aime pas ça et j'ai vécu cette sortie comme une épreuve .
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si un oeil avisé peut prendre quelques secondes pour me donner son avis sur cette sortie , je suis preneur car je ne sais pas interpréter des données vma .
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NB : dans mon carnet , sur le tableau des données du coureur j'ai cela comme info vma :
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VMA 15.5 km/h (3'52")
30" 135 m 16.3 km/h (3'41")

Eh bien, même si tu n'aimes pas ça, tu as rempli les objectifs... et même souvent mieux... mais c'est bien car en 30-30 on est souvent en VMA105%!
Donc, mon analyse, comme on te l'a souvent répété, c'est que tu devrais continuer de programmer qqs séances (sans en abuser ) et doucement augmenter les répétitions... pour arriver à 2*8, puis 2*10...
Bien sur, tu continues de bosser majoritairement en EF (plaisir), mais tu verras, je pense assez rapidement au vu de tes perfs de 2012, tes allures progresser, même (et surtout ) en EF...

D'accord avec trickouze, contrat réussi Ta cible était de 135m et tu l'a atteinte pratiquement à chaque fois. Quand tu auras pris l'habitude, tu seras plus régulier dans tes séries. Au niveau des fc, c'est largement bien