Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Trickouze a tout résumé, belle séance Raphaël

Tu as vite pris le plis, tu es régulier !

Bonne soirée

bonsoir tout le monde
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Ce soir petite sortie EF ( ça c'est classique ) mais en pleine nuit à la frontale , cela l'est moins .
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Etat Effectuée
Kms 10.51 km
Temps 01:05:23
FC Maxi 142 (76%)
FC Moy 133 (71%)
Dénivelé + 25 m

Belle petite promenade et puis c'est sympa de courir à la frontale, faut juste prendre l'habitude

bonsoir tout le monde
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aujourd'hui sur le plan , il était prévu : SL-AS21 1h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3'
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En fait , entre la nuit , la pluie et le vent , cela a donné une sortie freestyle
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Etat Effectuée
Kms 16.41 km
Temps 01:32:23
Bilan : Allure moyenne : 5'37"/km soit 10.66 km/h
FC Maxi 171 (91%)
FC Moy 136 (73%)
Dénivelé + 30 m
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échauffement

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Tour 1 - 1km : 06:10 (FC Moy 111, Max 120) soit 60 % de fcm
Tour 2 - 1.00 : 06:00 (FC Moy 120, Max 125) soit 65 % de fcm
Tour 3 - 1.00 : 05:58 (FC Moy 124, Max 131) soit 67 % de fcm
Tour 4 - 1.00 : 05:42 (FC Moy 125, Max 132) soit 67 % de fcm
Tour 5 - 1.00 : 05:52 (FC Moy 131, Max 139) soit 70 % de fcm
Tour 6 - 1.00 : 06:05 (FC Moy 131, Max 138) soit 70 % de fcm

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1er bloc AS21 (9'20)

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Tour 7 - 1.00 : 04:45 (FC Moy 154, Max 163) soit 83 % de fcm
Tour 8 - 1.00 : 04:38 (FC Moy 162, Max 163) soit 87 % de fcm

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R=3'

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2éme bloc AS21 (11'35 )

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Tour 10 - 1.00km : 04:26 (FC Moy 154, Max 161) soit 83 % de fcm
Tour 11 - 1.00km : 04:24 (FC Moy 165, Max 167) soit 89 % de fcm
Tour 12 - 640m : 02:45 (4'17", FC Moy 169, Max 171) soit 91 % de fcm

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retour au calme

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Tour 13 - 1km : 05:57 (FC Moy 148, Max 166) soit 80 % de fcm
Tour 14 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 134, Max 140) soit 72 % de fcm
Tour 15 - 1.00 : 06:13 (FC Moy 134, Max 144) soit 72 % de fcm
Tour 16 - 1.00 : 06:19 (FC Moy 133, Max 140) soit 72 % de fcm
Tour 17 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 135, Max 140) soit 72 % de fcm
Tour 18 - 563m : 03:37 (6'25", FC Moy 132, Max 139) soit 71 % de fcm
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Bon , à 4'30 /km sur les blocs AS21 , je pense que je me suis un peu enflammé
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à la finale , SL un peu bizarre , mais SL quand même

Punaise t'as des allures de barjos !!!

Belle sortie quand même en tout cas !!

jordan40 écrit:

Punaise t'as des allures de barjos !!!

oui c'est bien vrai ça , encore une belle sortie , qu'est ce que ça va etre avec tes nouvelles ASIC