Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

d'accord avec trickouze , tres belle sortie , avec sans aucun doute validation de ton allure AS 21 a 4'40
chapeau , bonne continuation

Jolie séance Raphaël, jolie ratio

Concernant ton AS21, je serais un poil plus prudent pour dire 4'40". Sur le premier bloc avant les tests, tu tournes à 6'10" pour 64% ensuite après le test pour la même allure la fc a 68%, ça nous fait une différence d'allure de 1'30" pour une faible différence en % de fc qui tourne a 82% sur les 2x2000m.

Si on prend les tests delerue, avec une augmentation de 5 puls par palier, ça nous donne trois paliers. En répartissant les 1'30", ça nous donne un gain de 30" par kilo pour 5 puls ce qui est pas mal... Il faudrait donc confirmer que pour 5 puls tu es capable de gagner 30" sur un kilomètre.

Pour moi pour confirmer ton AS21, il faudrait réaliser 3x3000m a 4'40" et voir la dérive cardiaque.


Bonne soirée

merci pour tous ces conseils
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je pense que pour le moment il n'est pas vraiment nécessaire de peaufiner une allure AS21 puisque je ne compte pas faire de perf pour le moment sur semi-marathon .
j'ai juste essayé de trouver une allure AS21 cohérente parce que mon plan marathon proposait une SL avec un peu de AS21 .
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j'ai donc fait ma SL ( en fait j'en fait 2 en 3 jours ) et je continue gentiment mon plan marathon .

Bonsoir tout le monde .
j'ai une petite question
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je suis à la semaine S3/S14 de mon plan marathon en 3 séances /semaines .
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dimanche prochain je vais faire une trail de 24 km 700D+ .
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cette semaine le programme du plan était le suivant :


EF Footing 1h
VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
SL-AS42 SL 1h30 dont 2 * 12' à AS42 avec R=2'
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j'hésite entre plusieurs aménagements possibles .
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1) faire la sortie wma et remplacer la SL par le trail .
2) faire la SL demain et remplacer la sortie vma par le trail .
3) faire juste un footing d'une heure et remplacer les sorties vma+ SL par le trail .
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si certains d'entre vous ont un avis sur le meilleur choix , je suis preneur .
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par avance , merci .

Bonsoir Raphaël

Moi je dirais dans un premier temps: pas la deux

Après je ferais un mixte de 1 et 3, garder la séance de VMA , petite sortie de 45' en EF jeudi et trail dimanche que tu ne courras pas a fond

Je laisse la place aux pros

Je te conseillerai 2 séances de EF et ton trail. Ça suffit largement et tu évitera une accumulation de la fatigue...