Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Bonjour tout le monde
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aujourd'hui j'ai fait ma première sortie de reprise après un arrêt total de 15 jours .
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Donc sortie prévue : EF sur le parcours que je connais par coeur puisque parcouru plusieurs fois par semaine depuis 6 mois
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Distance: 10.48 km
Temps: 1:06:37
Allure moy.: 6:22 min/km
Gain d'altitude: 37 m
Calories: 477 C

FC moy.: 67 % de la valeur max.
FC max.: 72 % de la valeur max.
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résultat des courses : après seulement 15 jours de coupure je me retrouve complètement incapable de tenir une allure correcte .
un véritable coup de massue , la régression a été juste fulgurante et je viens de perdre 6 mois de travail en tout juste 15 jours .
essoufflement , douleurs importantes dans les deux tibias inconnues jusque là , chevilles raides comme du bois .
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Là ou tous les voyants étaient au vert , avant la coupure , pour me lancer dans un préparation marathon pour le printemps , ils viennent de passer au rouge.
après une sortie comme celle-ci il ne devient même plus envisageable que je me lance dans une telle préparation .
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le retour sur terre est fracassant et la désillusion d'autant plus grande .
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Les douleurs sont apparues dès le début ?
Peut-être une sortie trop longue pour une reprise ?
Du 6'20 au km à 67 % de FCmax, c'est pas catastrophique non plus pour une reprise.
Deux-trois kg en trop pendant les fêtes, un peu trop de vent, un jour sans aujourd'hui et les allures varient rapidement.
Fais une autre séance d'EF de 45 min quand tes douleurs auront disparues et attends au moins une bonne semaine avant de désespérer.
On perd vite, mais on regagne vite aussi.

Les coupures sont faites pour se régénérer mentalement et physiquement , sans elle pas de progression et risque de blessures à termes.

Ton choix à été le bon , maintenant la reprise est dure , on se sent "bon à rien" et bien heureusement sinon cela voudrait dire que sans entrainement on serait quand même au top ou presque !!!

3//4 footings cools sur 15 jours et tout va se remettre en place tranquillement ....... enfin j'espere parce que moi j'ai mangé au niveau du genou .


Bon réveillon Raph

Je te trouve très exigeant avec toi même Raphaël, comme cela a été dit, on ne peut pas être au top a toutes les sorties.

Quand je lis tes chiffres bruts ils sont très biens, pour les douleurs aux tibias, il faut attendre les prochaines sorties et puis plus courtes également.

Pour moi tes voyants sont aux verts fixes

Bon dimanche

Mais oui comme te le dit Rycker la reprise est difficile pour tout le monde (pour peu d'avoir fait "quelques " excès durant les fêtes) et puis à part moi qui peut reprendre au top sans entrainement hein hein ???

Ça va revenir ne t'inquiet pas et tu verras tu seras encore plus en forme qu'avant la coupure.

Bon courage et bon réveillon !!

bonsoir tout le monde
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en premier lieu , je vous souhaite une très belle année 2013
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bon deuxième sortie depuis la reprise .
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les sensations sont toujours aussi mauvaises .
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Etat Effectuée
Kms 10.50 km
Temps 01:01:46
Bilan : Allure moyenne : 5'52"/km soit 10.2 km/h
FC Maxi 141 (75%)
FC Moy 129 (69%)
Dénivelé + 37 m