Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Bonjour tout le monde
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48 heures après ma première rencontre traumatisante avec la vma
j'ai fait une surtie facile pour laisser dérouler les jambes .
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Etat Effectuée
Kms 16.36 km
Temps 01:37:01
Bilan : Allure moyenne : 5'55"/km soit 10.12 km/h
FC Maxi 143 (76%)
FC Moy 131 (70%)
Dénivelé + 50 m
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c'est tout de même beaucoup , beaucoup plus facile que de faire du 30/30
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coté sensations : et bien ras : juste posé à 10 km/h à laisser dérouler les jambes en avalant gentiment les petites cotes du parcours .
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c'est définitivement le genre de sorties que je préfère , tout en douceur , sans aucune fatigue , juste à me laisser porter par la foulée , la truffe au vent .

bonjour raphael ,

jolie sortie comme tu les aimes , avec un joli ratio
le principal est que tu te fasses plaisir

Tu vas pas nous faire le vieux coyote avec ses habitudes et qui ne veut pas en changer ?

Bon je te chambre un peu, mais comme Chris, le principal est que tu prennes du plaisir pendant tes sorties

Encore des ratios qui font envi

Bonjour tout le monde .
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Ce matin , belles éclaircies , 7°C et léger vent , du coup je décide de faire une sortie "technique "
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et oui dimanche , je dois courir un petit trail , donc aujourd'hui c'est pas moi qui ai besoin de sortir mais bien mes trabucos
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et hop chaussures de trails aux pieds , et c'est parti pour une petite sortie en EF

Etat Effectuée
Kms 10.68 km
Temps 01:00:05
Bilan : Allure moyenne : 5'37"/km soit 10.67 km/h
FC Maxi 143 (76%)
FC Moy 132 (70%)
Dénivelé + 30 m
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ces petites trabuco , ne cessent de m'étonner , même pour courir sur route , je les trouve aussi confortables que mes chaussures de routes habituelles .

Bonsoir tout le monde
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aujourd'hui , beau soleil , T de 3°C , pas de vent = toute petite sortie en EF pour finir de valider le matériel pour mon trail de dimanche
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Etat Effectuée
Kms 8.18 km
Temps 00:47:39
Bilan : Allure moyenne : 5'49"/km soit 10.3 km/h
FC Maxi 141 (75%)
FC Moy 131 (70%)
Dénivelé + 25 m
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3°C , cela fait frisquet , j'ai eu froid au bout des doigts , pas glop .
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aller J-5 avant ma dernière course de l'année .

bonjour tout le monde .
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l'année 2012 touche à sa fin et il faut déjà commencer à regarder vers 2013 .
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je ne connais pas encore la liste de mes WE de garde au niveau professionnel , mais j'ai déjà débuté une ébauche de l'orientation que je vais donner à ma pratique de la course à pied .
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janvier : trail des monts et merveilles à compreignac (87) 24 km 540 D+
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février : trail de la saint Valentin à Aubusson (23) 25 km 500 D+
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mars : semi marathon de Châteauroux , en AS42 + trail du vulcain : Volvic Sources et Volcans 21 km et 650m D+
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avril : marathon de cheverny
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mai : trail les gendarmes et les voleurs de temps 32 km 1000 D+ à ambazac , limousin
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juin : trail nocturne des 3 limousines 26 km + trail du morbihan 56 km
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juillet: aquaterra , "Manants de Port-Dieu" (37 km, 1967m D+) auvergne
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aout : sea , sex and sun ...
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septembre : TRAIL DES TIGRES BLANCS 35 km ( dans le cher )
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octobre : les templiers sur le marathons des causses 38KM 1600 D+
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novembre : en toute logique , je ne devrais pas avoir survécu ....
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lorsque j'aurai pu avoir en main mon planning professionnel de l'année , certaines courses sont peut être remplacées/annulées/ajoutées en fonction de mes WE de libres , mais voila en gros à quoi devrait ressembler mon année cap 2013 .