Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Bonjour tout le monde
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aujourd'hui c'est mardi et le mardi c'est EF ( comme un peu comme tous les jours en fait ).
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donc petite sortie tout en douceur sous une petite bruine :
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Etat Effectuée
Kms 10.51 km
Temps 01:06:42
Bilan : Allure moyenne : 6'20"/km soit 9.45 km/h
FC Maxi 134 (72%)
FC Moy 122 (65%)
Dénivelé + 30 m

Bonjour tout le monde .
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ce matin temps frais avec quelques apparitions furtives du soleil , il n'en fallait pas plus pour aller courir ( en EF bien sûr )
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Etat Effectuée
Kms 10.50 km
Temps 01:01:13
Bilan : Allure moyenne : 5'49"/km soit 10.29 km/h

FC Maxi 139 (74%)
FC Moy 130 (69%)
Dénivelé + 30 m

Si je peux me permettre raphael, je crois que tu tirerais profit a augmenter un peu l intensite de tes EF. Tu etais a 65% sur la premiere et 69 sur la deuxieme, et on conseille generalement de balaye des plages de 70 a 75%. N hesites donc pas a lacher un peu les watts!

Ymeguira écrit:

Si je peux me permettre raphael, je crois que tu tirerais profit a augmenter un peu l intensite de tes EF. Tu etais a 65% sur la premiere et 69 sur la deuxieme, et on conseille generalement de balaye des plages de 70 a 75%. N hesites donc pas a lacher un peu les watts!

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oui je sais bien que tu as raison , et j'ai prévu de m'essayer à quelques sorties plus rapides .
pour le moment je vois ma vitesse augmenter régulierement à fc égale , j'ai beau accélérer de semaines en semaines , mes fc restent toujours aussi basses , d'un autre coté je ne vais pas me plaindre non plus .

Bonjour tout le monde .
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et bien voila , ce qui devait arriver , est arrivé , la voici cette fameuse sortie test que je craignais tant :
un semi-marathon maison en complète autonomie avec le camel bag sur le dos en AS42
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Etat Effectuée
Kms 21.12 km
Temps 01:57:56
Bilan : Allure moyenne : 5'35"/km soit 10.75 km/h
FC Maxi 154 (82%)
FC Moy 142 (76%)
Dénivelé + 47 m
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allure cible : 5'38 /km :
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Tour 01 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 127, Max 141) soit 68% de FCm
Tour 02 - 1.00 : 05:39 (FC Moy 140, Max 144) soit 75% de FCm
Tour 03 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 140, Max 154) soit 75% de FCm
Tour 04 - 1.00 : 05:36 (FC Moy 142, Max 146) soit 76% de FCm
Tour 05 - 1.00 : 05:29 (FC Moy 139, Max 143) soit 75% de FCm
Tour 06 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 142, Max 146) soit 76% de FCm
Tour 07 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 145, Max 149) soit 78% de FCm
Tour 08 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 145, Max 151) soit 78% de FCm
Tour 09 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 141, Max 146) soit 75% de FCm
Tour 10 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 142, Max 146) soit 76% de FCm
Tour 11 - 1.00 : 05:35 (FC Moy 144, Max 146) soit 77% de FCm
Tour 12 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 144, Max 146) soit 77% de FCm
Tour 13 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 144, Max 148) soit 77% de FCm
Tour 14 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 144, Max 150) soit 77% de FCm
Tour 15 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 145, Max 149) soit 78% de FCm
Tour 16 - 1.00 : 05:40 (FC Moy 145, Max 149) soit 78% de FCm
Tour 17 - 1.00 : 05:40 (FC Moy 145, Max 149) soit 78% de FCm
Tour 18 - 1.00 : 05:35 (FC Moy 145, Max 149) soit 78% de FCm
Tour 19 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 144, Max 149) soit 77% de FCm
Tour 20 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 147, Max 150) soit 79% de FCm
Tour 21 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 144, Max 147) soit 77% de FCm
Tour 22 - 118m : 00:39 (5'32", FC Moy 142, Max 143)
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coté sensations , je finis ma sortie avec une fatigue normale après 2 heures d'effort , mais pas de crampes , ni de douleurs quelconques ou autres bobos .
par contre faire un semi-marathon en course ou à l'entrainement tout seul dans son coin , cela n'a vraiment rien à voir , j'ai vraiment trouvé le temps long pour le coup .
Le poids et l'encombrement du sac à dos ne m'a forcément pas avantagé sur cette sortie , mais je ne pense pas que cela fausse réellement les chiffres .
maintenant je suis bien en mal de savoir comment interpréter les données chiffrées de la sortie .

Semble tout bon ton marathon en 5'35"/kilo, avec ces ratios la, tu peux même envisager une première partie en 5'35 et une seconde partie plus agressive en 5'xx"

En tout cas même en 5'35" tu devrais largement être en dessous des 4h a l'arrivée