Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Bonjour tout le monde .
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aujourd'hui pour changer, j'ai décidé de voir un peu ce qu'un coyote a dans le ventre en terme de vitesse
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échauffement

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Tour 1 - 1.00km : 05:50 (FC Moy 127, Max 145)
Tour 2 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 140, Max 147)
Tour 3 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 140, Max 149)
Tour 4 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 142, Max 148)
Tour 5 - 100m : 00:34 (5'46", FC Moy 143, Max 149)
----bloc de 2000 m allure cible 4'00/km

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Tour 6 - 1.km : 04:21 (FC Moy 165, Max 169) soit (FC Moy 89%, Max 91%)
Tour 7 - 1.00 : 03:54 (FC Moy 174, Max 178) soit (FC Moy 94%, Max 96%)
Tour 8 - 18m : 00:04 (4'13", FC Moy 178, Max 178)
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conclusion : un coyote cela ne court pas bien vite , arrivé à 15 km/h , je tiens 2 km et ensuite j'explose complet .

N'oublie pas qu'en plus après 2 heures tu seras moins frais...

C'est assez étonnant tes résultats le Coyote!!!!

Pour tout te dire, j'ai couru il y a un peu plus d'un an maintenant mon premier marathon à environ 5'30 de moyenne, soit pas très loin de ton objectif! Eh bien j'étais loin des 72% de FC Max à cette vitesse là, je peux te l'assurer! J'étais bien plus proche des 79 / 80% de FC Max sur les blocs que je faisais à l'entrainement! Il serait intéressant de regarder ta dérive cardiaque, qui a le temps de commencer doucement à se mettre en place sur 10 Km. Tu étais à combien de FC à la fin de l'heure?

D'ici le printemps, tu as donc LARGEMENT de quoi continuer à travailler et atteindre ton objectif!

Ce qui est étonnant, c'est que tu devrais avec une EF tranquille à 5'30 être capable de tenir le 4' le kilo un peu plus que 2 km. N'hésites pas à travailler cette allure donc, car les 40' sur 10 km ne sont pas très très loin avec des EF à cette vitesse!

Bonne continuation!

Ymeguira écrit:

C'est assez étonnant tes résultats le Coyote!!!!

Pour tout te dire, j'ai couru il y a un peu plus d'un an maintenant mon premier marathon à environ 5'30 de moyenne, soit pas très loin de ton objectif! Eh bien j'étais loin des 72% de FC Max à cette vitesse là, je peux te l'assurer! J'étais bien plus proche des 79 / 80% de FC Max sur les blocs que je faisais à l'entrainement! Il serait intéressant de regarder ta dérive cardiaque, qui a le temps de commencer doucement à se mettre en place sur 10 Km. Tu étais à combien de FC à la fin de l'heure?

D'ici le printemps, tu as donc LARGEMENT de quoi continuer à travailler et atteindre ton objectif!

Ce qui est étonnant, c'est que tu devrais avec une EF tranquille à 5'30 être capable de tenir le 4' le kilo un peu plus que 2 km. N'hésites pas à travailler cette allure donc, car les 40' sur 10 km ne sont pas très très loin avec des EF à cette vitesse!

Bonne continuation!

voila la sortie dont tu parles :
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Bilan : Allure moyenne : 5'32"/km soit 10.82 km/h
Tour 1 - 1.00km : 05:56 (FC Moy 113, Max 122)
Tour 2 - 1.00 : 05:49 (FC Moy 125, Max 130)
Tour 3 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 127, Max 133)
Tour 4 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 130, Max 134)
Tour 5 - 1.00 : 05:44 (FC Moy 133, Max 141)
Tour 6 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 139, Max 146)
Tour 7 - 1.00 : 05:23 (FC Moy 141, Max 146)
Tour 8 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 140, Max 146)
Tour 9 - 1.00 : 05:25 (FC Moy 140, Max 145)
Tour 10 - 1.00 : 05:23 (FC Moy 138, Max 143) pour info , 140 bpm c'est exactement 75 % de ma FCmax
Tour 11 - 833m : 04:25 (5'18", FC Moy 139, Max 143)
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donc pour répondré à ta question , j'ai l'impression qu'au bout de 10 km à une allure de 5'30 /km ma FC se cale gentillement à 75 % de fcmax , et merci à toi de te pencher sur ma préparation

bonjour tout le monde
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pour me remettre de ma sortie d'hier , que j'ai trouvée trop dure pour mes petites pattes , aujourd'hui j'ai fait ma sortie préférée : une EF tout en douceur :
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Distance: 19.05 km
Temps: 1:57:24
Allure moy.: 6:10 min/km
Gain d'altitude: 59 m
Calories: 930 C
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FC Maxi 135 (72%)
FC Moy 126 (67%)
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je me suis calé gentiment à 6'10 /km et j'ai enchainé les km comme un métronome en avalant le dénivelé la faible FC .
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Bilan : Allure moyenne : 6'09"/km soit 9.74 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:19 (FC Moy 117, Max 129)
Tour 2 - 1.00 : 06:17 (FC Moy 125, Max 132)
Tour 3 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 126, Max 131)
Tour 4 - 1.00 : 06:00 (FC Moy 123, Max 129)
Tour 5 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 126, Max 135)
Tour 6 - 1.00 : 06:18 (FC Moy 127, Max 132)
Tour 7 - 1.00 : 06:12 (FC Moy 127, Max 133)
Tour 8 - 1.00 : 06:14 (FC Moy 126, Max 133)
Tour 9 - 1.00 : 06:02 (FC Moy 124, Max 129)
Tour 10 - 1.00 : 06:13 (FC Moy 128, Max 135)
Tour 11 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 127, Max 135)
Tour 12 - 1.00 : 05:59 (FC Moy 125, Max 131)
Tour 13 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 127, Max 135)
Tour 14 - 1.00 : 06:12 (FC Moy 127, Max 133)
Tour 15 - 1.00 : 06:14 (FC Moy 129, Max 133)
Tour 16 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 129, Max 135)
Tour 17 - 1.00 : 06:15 (FC Moy 129, Max 134)
Tour 18 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 128, Max 135)
Tour 19 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 130, Max 134)
Tour 20 - 47m : 00:17 (6'11", FC Moy 131, Max 132)
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voila le genre de sortie que j'aime , de ll'EF de la vraie de la bonne

raphael391 écrit:

donc pour répondré à ta question , j'ai l'impression qu'au bout de 10 km à une allure de 5'30 /km ma FC se cale gentillement à 75 % de fcmax , et merci à toi de te pencher sur ma préparation

Dans ce cas, j’ai l’impression que ton objectif n’est pas assez ambitieux! Tu auras le temps de l’affiner lors des séances de spécifique lors de ta prépa, mais tu dois pouvoir viser bien mieux que les 5’30 au kilo je pense !