Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Bonjour tout le monde .
.
après deux jours de repos complet pour bien récupérer de mon semi-marathon "maison" de dimanche , reprise aujourd'hui sur une petite EF :
.
Etat Effectuée
Kms 10.51 km
Temps 01:02:10
Bilan : Allure moyenne : 5'54"/km soit 10.14 km/h
FC Maxi 140 (75%)
FC Moy 132 (70%)
Dénivelé + 27 m
.
un petit peu dur de me mettre en route et au bout de quelques KM , une fois échauffé , sortie facile .
pas très agréable à cause du vent assez fort et de bourrasques qui compliquent un peu la tenue de l'allure .

Bonjour tout le monde
.
ce matin , très belle journée d'hivers : 0°C , très beau soleil , pas de vent , toute la campagne environnante recouverte d'une belle épaisseur de givre , et hop il n'en fallait pas plus pour me mettre la truffe au vent ( en EF bien sûr ).
.
Etat Effectuée
Kms 10.52 km
Temps 01:01:58
Bilan : Allure moyenne : 5'53"/km soit 10.19 km/h
FC Maxi 140 (75%)
FC Moy 128 (68%)
Dénivelé + 27 m.
.
c'est mon premier hivers en cap , le froid me faisait peur , mais en fait une fois trouvé la bonne tenue en fonction de la T° et de la météo , cela passe bien . j'ai pris mes petites habitudes vestimentaires et je prends même du plaisir à sortir avec des T° négatives .
juste que c'est assez long pour se motiver et s'habiller , mais une fois lancé tout va bien .
.
juste ce matin , les plaques de verglas sur la route qui sont vraiment un casse tête pour ne pas se prendre une gamelle .

Rrrrrrrhhhhhaaaaaaaa je suis jaloux !!!!
Vu les allures que tu sort pour une fcmoy basse il y a du gros potentiels !!
Et tout ça sans VMA ....le monde de la Cap est vraiment injuste pour certain ...notamment pour moi !
Bonne continuation .

CED37 écrit:

Rrrrrrrhhhhhaaaaaaaa je suis jaloux !!!!
Vu les allures que tu sort pour une fcmoy basse il y a du gros potentiels !!
Et tout ça sans VMA ....le monde de la Cap est vraiment injuste pour certain ...notamment pour moi !
Bonne continuation .

.
cela montre juste qu'un entrainement uniquement basé sur de l'EF permet déjà de bien progresser pour un débutant .
et oui ne pas oublier que je suis toujours un débutant avec à peine un peu plus de 6 mois de cap dans les pattes
.
tant que je continue de progresser avec uniquement de l'EF , alors je continue à privilégier l'EF , je passerais à de la VMA lorsque je stagnerai .

oui courir en EF permet également de progresser niveau allure, il n' y a pas que la VMA qui permet de baisser sa fc pour une allure identique.

par contre faire des sorties plus rocknroll de temps en temps sans regarder le cardio, ça fait du bien!

si tu veux pas te prendre la tete avec de la VMA, fais du rock&roll ou sortie en groupe, ce qui oblige à courir à différentes allures.

on attend tous que le coyote nous sorte une sortie à la poursuite du beepbeep

bonjour tout le monde .
.
aujourd'hui , pour la première fois j'ai voulu essayer de faire de la vma avec une série de 10 X 30/30 .
.
je partais bêtement avec l'apriori que cela n'allait pas me plaire ....................... et bien cela ne m'a pas plus
mais alors pas du tout .
.
c'est une catastrophe tant du point de vue des chiffres que des sensations
.
Distance: 7.96 km
Temps: 44:34
Allure moy.: 5:36 min/km
Gain d'altitude: 27 m
Calories: 461 C
.
FC moy.: 72 % de la valeur max.
FC max.: 92 % de la valeur max
.
avec ma vma de 15 km/h , normalement la cible est :
VMA 15 km/h (4'00")
30" 131 m 15.8 km/h (3'48")
.
Tour 1 - 5.75km : 34:27 (5'59", FC Moy 125, Max 136) soit 67% de fcm à 10 km/h en EF ( seule chose réussie de la sortie )

Tour 2 - 134m : 00:30 (3'43", FC Moy 143, Max 151) soit 77% de fcm

Tour 4 - 123m : 00:30 (4'03", FC Moy 156, Max 160) soit 84% de fcm

Tour 6 - 120m : 00:30 (4'10", FC Moy 157, Max 160) soit 84% de fcm

Tour 8 - 120m : 00:30 (4'10", FC Moy 157, Max 159) soit 84% de fcm

Tour 10 - 129m : 00:30 (3'52", FC Moy 157, Max 161) soit 84% de fcm

Tour 12 - 131m : 00:30 (3'49", FC Moy 161, Max 163) soit 87% de fcm

Tour 14 - 132m : 00:30 (3'47", FC Moy 163, Max 165) soit 88% de fcm

Tour 16 - 130m : 00:30 (3'50", FC Moy 163, Max 166) soit 88% de fcm

Tour 18 - 144m : 00:30 (3'28", FC Moy 168, Max 171) soit 90% de fcm

Tour 20 - 145m : 00:30 (3'26", FC Moy 167, Max 169) soit 90% de fcm
.
bon alors d'une part je suis incapable de trouver la bonne vitesse ( sauf coup de bol une fois ou deux sur les 10 séries ) et je ne pense pas que j'aurais pu refaire une autre série .
du coup , je me dis que si faire de la vma est un passage obligé pour progresser , alors je vais vite être limité parce que là , je suis clairement tombé sur quelque chose que je suis incapable de maitriser et qui me rebute complètement .