Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

à 4'45 t'as l'air d'etre dans les clous pour de la FC21 , 4'30 parait un peu en dessus de ça pour l'instant .


Bonne continuation

2*8' !!! MAIS le coyote est un animal qui courrrrrrrrrrrrrre! tu as fait 9'23" R=3' puis 11'35"... pas vraiment ce qui était annoncé! Alors tu m'étonnes que tu finisses un peu haut sur ta FC...
Je pense sincèrement que tu as déjà les 4'40 (ou pas loin) dans les cannes... si tu avais fait 2*8' à allure 4'40" tu serais sans doute resté sous les 85% ...
Allez bonne continuation!

Ca fait plaisir de voir autant d'enthousiasme !
Attention à l'accumulation de fatigue

Bonjour tout le monde .
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et oui je sais bien que la sortie est ratée , "ratée" dans le sens ou je n'ai pas fait ce qui était prévu .
en effet avec une allure de 4'30 /km , il est claire que je me suis enflammé , puisque mon allure AS21 est de 5' /km et mon AS10 de 4'45 .
alors à 4'30 c'est presque de la vma longue pour mes petites pattes
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mais bon d'un autre coté , apres avoir avalé plus de 1000 bornes en EF pure et dure , je pense que je vais plafonner maintenant , et que si je veux progresser , je suis arrivé au stade ou je vais devoir me faire un peu violence .
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donc, je vais garder une grande partie de mon entrainement en EF (bhas oui faut pas pousser tout de même , un coyote reste un coyote ) mais je vais aussi "travailler" un peu , en incluant des sorties un peu plus musclées afin de progresser en vitesse et en VMA , j'ai enfin compris que même ( et surtout ) sur des longues distances la vma est importante .
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et encore merci pour les encouragements .

bonjour tout le monde .
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Bon comme ma derniere sortie était un peu "ratée" j'ai juste décidé de la refaire
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donc c'est reparti pour une: SL 1H30 avec 2X8' AS21 ( j'ai fait 2X2000 AS21 , c'est plus simple )
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Etat Effectuée
Kms 16.37 km
Temps 01:35:46
FC Maxi 159 (85%)
FC Moy 130 (69%)
Dénivelé + 53 m

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échauffement

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Tour 1 - 1.00 : 06:15 (FC Moy 119, Max 123) soit 64 % de fcm
Tour 2 - 1.00 : 06:18 (FC Moy 119, Max 124) soit 64 % de fcm
Tour 3 - 1.00 : 06:18 (FC Moy 120, Max 125) soit 64 % de fcm
Tour 4 - 1.00 : 06:05 (FC Moy 118, Max 123) soit 64 % de fcm
Tour 5 - 1.00 : 06:12 (FC Moy 120, Max 128) soit 64 % de fcm
Tour 6 - 1.00 : 06:17 (FC Moy 122, Max 129) soit 65 % de fcm

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1er bloc AS21

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Tour 7 - 1.00 : 04:38 (FC Moy 149, Max 157) soit 80 % de fcm
Tour 8 - 1.00 : 04:41 (FC Moy 151, Max 158) soit 81 % de fcm

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R=2'44

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Tour 9 - 462m : 02:44 (5'56", FC Moy 146, Max 157) soit 78 % de fcm

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2 éme bloc AS21

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Tour 10 - 1.00 : 04:42 (FC Moy 154, Max 159) soit 83 % de fcm
Tour 11 - 1.00 : 04:37 (FC Moy 157, Max 159) soit 84 % de fcm

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retour au calme

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Tour 12 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 137, Max 156) soit 74 % de fcm
Tour 13 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 127, Max 133) soit 68 % de fcm
Tour 14 - 1.00 : 06:16 (FC Moy 126, Max 133) soit 68 % de fcm
Tour 15 - 1.00 : 06:31 (FC Moy 125, Max 134) soit 67 % de fcm
Tour 16 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 126, Max 131) soit 68 % de fcm
Tour 17 - 911m : 05:43 (6'16", FC Moy 126, Max 131) soit 68 % de fcm
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Pour le coup , je trouve les FC très basses que cela soit sur les 2 blocs à 4'40 /km , tout comme sur le reste de la sortie
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malgré tout cette sortie semble plus "propre" que celle d'il y a Trois jours

Bien d'accord avec toi, sortie très propre et des FC prometteuses... tu peux sans problème valider tes 4'40!
Bon dimanche.