Knau80 - Oops, I did it again !

Ça ça mérite une bière !

Alors bip bip t as faitcarnaval ? T es ontent. Je suis sur que t en a bien profité pour faire le malin.

je me souviens d'une côte que nous avions descendu à fond les ballons, c'est celle-là ?
si oui, ton coach est un grand malade...

Knau80 écrit:

La séance était assez "courte" (2*3 côtes)mais sur une bosse vraiment sérieuse (30m de D sur un peu moins de 200m soit un bon 16% moyen, avec la première moitié plus raide et la seconde où il est d'usage de relancer !)

Rien à dire de particulier, comme il n'y avait pas de volume j'ai essayé d'y mettre du rythme, les cadors n'étaient pas là donc j'étais le plus rapide et la FC (max à 95%) confirme que je n'ai pas fait du tourisme

Kms 9.23 km
Temps 01:01:27
FC Maxi 185 (94%)
FC Moy 143 (73%)

C'est marrant, mais tu as l'air d'avoir vraiment le même état d'esprit que les plus azimutés (moi le premier ) d'entre nous ici & tu donnes bien l’impression d'être difficilement capable d'effectuer des séances en groupe à ton propre rythme (excellent par ailleurs). Faire monter la FC à 95 % en côte... Beurk !!! Mais respect, car on voit sur GC que même si la séance est courte, tu envoies de plus en plus.

Si tu descends l'été vers Perpignan, il faudra vraiment que tu viennes courir avec nous en groupe au moins une fois (il y en a deux ou trois qui devraient arriver à te bouger )

@ Jordan :
Une bière ne se mérite pas, une bière se boit, un point c'est tout... Manquerait plus qu'on doive mériter l'air qu'on respire...

à Lili :
Dans cette côte on ne fait pas le malin, dans la monté en serre les dents et dans la descente on regarde où on met les pieds pour ne pas se faire une cheville

@ Will' :
Non c'est la côte où on s'est arrête taxer de l'eau au motard et où tu m'as traité d'enfoiré juste un peu avant les escaliers

@ JC :
à mon avis il y a beaucoup de coureurs capables de me bouger comme tu dis !
La seule limite que je me fixe sur une séance est de pouvoir terminer sur le même rythme que je la commence, si c'est linéaire ou en progression c'est que je reste dans les limites, si je baisse de régime c'est que j'ai commencé au dessus de mes possibilités, ce n'est pas des plus académique mais ça semble me réussir... Sur des séances qui font mal,autant se faire vraiment mal
Je ne sais pas si l'avenir me ramènera vers Perpignan mais si c'est le cas, je te le ferai savoir

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J'en profite pour édite car mine de rien, je ne suis plus en S4 mais déjà en S5

Hier soir séance "épique"
C'est une peu le bronx au niveau de l'organisation au stade, comme nous sommes en période de vacances scolaire le club de rugby qui gère habituellement l'éclairage n'est pas là... le Président à la clé du local mais n'était pas là non plus et le coach ne l'a pas encore...
Moralité, quitte à ne pas avoir de lumière sur la piste, autant aller faire la séance hors stade, le long du bassin, légèrement éclairé, entre les flaques et les bouches d'égout

La séance du jour : 2*5* "de la fontaine jusqu'au petit pont" (ce qui, en langage Giffois correspond environ à 500m) récup 1'

Par chance (enfin pltôt par prudence parce que je suis descendu à pied alors que la nuit tombait) j'avais ma frontale donc j'ai pu courir sans trop fliper.

La séance était assez dure mais régulière donc, ça le fait. On a pour ainsi dire faite la séance à deux et je propose à mon partenaire de faire un tour (1500m) de récup'... J'ai pu découvrir qu'il faisait ses récup à 4'30 au km
Contrairement à ce que laisse penser l'allure, les récup' étaient actives mais on trottinais, sautillait sur de courtes distance en A/R pour gérer les départ en fonction des groupes qui arrivaient en décallé.

En bonus comme mon coéquipier/voisin n'était pas là je suis remonté à pied ce qui au final fait une bonne sortie !

Kms 16.65 km
Temps 01:33:10
FC Maxi 182 (93%)
FC Moy 150 (76%)
Dénivelé + 128 m

Bilan : Allure moyenne : 5'35"/km soit 10.72 km/h

Séance

coucou Fredo,

ah ouais je m'en souviens aussi de ces saletés (je reste poli, il y a au moins 1 dame qui nous lis) d'escaliers !!

ça fait des jolies allures quand même !!

et puis 1h30 de sortie ça commence à causer...
(surtout quand ce n'est pas 1 SL...)