Knau80 - Oops, I did it again !

Très joli volume cette semaine, on pourrai presque croire que tu as déménagé en montagne
impressionnant le volume kilométrique !

Tes volumes commencent à parler sérieusement ratios et km

Quels sont tes prochaines échéances 2103 et surtout 2014 ?

Tu es en pleine euphorie & tu dois produire un max d'endorphines... Gaffe à la blessure, surtout lors des séances VMA de ouf que tu te paies

Jolie semaine ... tu l'as faite quand, ton EF ? et elle a duré combien de temps ?

Je passe tardivement sur mon suivi pour :
1/ répondre aux copains
2/ poster la séance du jour

@ Jérôme :
Oui, il y a du et des parcours sympa vers chez moi et même si je n'aime pas le trail, j'en profite pour varier mes terrains d'entraînement, ce n'est déjà pas si mal

@ Lili :
Je ne bénéficie pas du même relief qu'en montagne mais c'est assez vallonné pour de la plaine
je l'ai bien senti passé le volume

@ Franck :
J'ai l'impression de progresser ou du moins de valider un palier, ça fait plaisir !
Pour la fin 2013, début 2014 je compte essayer de faire les cross si la naissance de mon second me le permet, sinon j'aurai au moins le bénéfice de la prépa hivernal et ensuite je n'ai absolument rien fixé pour la prochaine saison à part la quasi certitude de faire le Paris-Versailles que j'ai volontairement mis de côté cette année.
Je pense que ça sera toujours sur fond de 10km et de semi avec des courses natures à l'arrache selon les possibilités et les envies.

@ JC :
Tout comme toi, je vais toujours très attention à ne pas tourner trop vite sur les séances de VMA donc, pas de risque Plus sérieusement, c'était une semaine choque mais je ne vais pas empiler les séances comme ça toutes les semaines, je repasse à 4 sorties comme à mon habitude.

@ Loïc :
J'ai fait une EF de 45' vendredi matin pour décrasser les 500 de jeudi

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Comme il était prévu que j'aille me faire remettre la carcasse en place par mon chiropracteur préféré ce midi, je ne pouvais pas prévoir une sortie (côtes ou VMA) ce soir, je me suis donc inventé une séance ce matin avant de partir.

J'aurai pu faire un petit footing tranquille histoire de digérer la semaine dernière mais sur le chemin (j'ai même été jusqu'à commencé par ledit footing...) je me suis souvenu du principe de la semaine choc où il ne fallait pas faiblir après avoir augmenter les doses histoire de forcer l'organisme à réagir...

Du coup je me suis dit qu'un peu de long me ferait du bien en attendant la probable séance de VMA de jeudi et les 3*3000 AS21 de samedi.
Je me suis donc improvisé un 12' AS42, 10' AS21, 8' AS10 pour faire du volume et varier les plaisir

Sur le premier bloc j'ai été ravie de voir que j'allais partir en faux plat montant avec le vent dans la tronche mais après tout, on court pour s'amuser non ?alors je n'ai pas cherché à gérer mais plutôt à tenir une allure. les autres blocs se sont enchainés avec le même état d'esprit et au final, à la lecture de la séance je me rends compte que mon petit coeur ne s'en est pas si mal tiré ! Pourtant j'ai effectué mes récup (2') à un train assez soutenu, merci le temps frais

Kms 14.01 km
Temps 01:06:19
FC Maxi 173 (88%) recalée car il y a un pic à 99% purement fantaisiste
FC Moy 155 (79%)
Dénivelé + 53 m

Bilan : Allure moyenne : 4'44"/km soit 12.68 km/h

Séance

Knau80 écrit:

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@ Franck :
J'ai l'impression de progresser ou du moins de valider un palier, ça fait plaisir !
Pour la fin 2013, début 2014 je compte essayer de faire les cross si la naissance de mon second me le permet, sinon j'aurai au moins le bénéfice de la prépa hivernal et ensuite je n'ai absolument rien fixé pour la prochaine saison à part la quasi certitude de faire le Paris-Versailles que j'ai volontairement mis de côté cette année.
Je pense que ça sera toujours sur fond de 10km et de semi avec des courses natures à l'arrache selon les possibilités et les envies.

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Merci de ton retour Fred


Pour ta progression, on le vois tous

On confirmera après Boulogne