Knau80 - Oops, I did it again !

Sur les 100m personne ne se sentait de taper des sprints juste après l'échauffement et quelques gammes donc les allures ont effectivement lentes, on es plus sur des allures de 30/30 un peu vite qu'autre chose...

Ensuite les 200 et les 300 sont effectivement rapides, j'étais dans le groupe de tête avec des VMA entre 19 et 20 emmené par un pote triathlète qui, après conversation avec lui enfin de séance, ne savait pas qu'on devait travailler les fractionnés à des % de sa VMA et fait donc toujours tout à fond... Maintenant il le sait mais il ne compte pas changer ses habitudes

Les jambes ne se portent pas trop mal, d'ailleurs, je suis allé courir un peu ce matin (vise un peu la subtilité de la transition avec le détail de ma séance ci dessous )

DONC,

Pour ceux qui n'auraient pas suivi, je suis parti faire un petit footing de décrassage ce matin. principalement en fôret, avec un beau brouillard et la bonne humidité qui va avec. J'ai eu la chance de voire une biche avec un faon de l'année, ça fait toujours plaisir.
Les allures sont assez faible mais c'est à rapprocher d'un parcours vallonné, sur les portions plates les ratios étaient cohérents par rapport à d'habitude.

Cette semaine j'intègrerai donc mon AS21 dans ma SL de dimanche, demain ça sera repos !

Kms 8.58 km
Temps 00:55:00
FC Maxi 161 (82%)
FC Moy 137 (70%)
Dénivelé + 142 m

Bilan : Allure moyenne : 6'24"/km soit 9.36 km/h

Séance

C'est bien Fred, je vois que tu sais être raisonnable au moins !!

La séance de VMA est juste

Tu pars sur quoi comme AS21 ?

Knau80 écrit:

Aquila écrit:

J'imagine que plan ou pas, tu t'adaptes aux réalités du moment? Je veux dire, tu retouches le programme en fonction de ton état de fatigue?

Des fois je me le dis... et puis une fois en piste avec les copains j'oublie, la modération quand on est en groupe c'est un peu une promesse d'alcoolique

Ah ouais, ça, j'ai testé. Donc je cours seul.

T'as bien de la chance pour la biche et le faon de l'année. En revanche, l'heure de ta sortie donne le vertige. Ca va, tu t'es remis?

Ah ! Une bien joli séance VMA !!
Par contre, pour ton EF, tu es tombé du lit ??

Knau80 écrit:

Je pars avec le groupe de tête (même si deux des avions n'étaient pas là ça ne pouvait pas aller doucement...)
On étais tous d'accord pour dire que les sprints en début de séance n'allaient pas être si en sprint que ça.
Ensuite pour les 200 on a commencé sur un train en 37" pour finir en moins de 35"
Tant qu'à faire on n'a pas faibli sur les 300 qui sont rentré en 54"

En téléchargeant ma séance j'ai regardé mes temps de passages théoriques sur ces distances et ça confirme que j'étais un peu vite (200 à faire en 37" et les 300 à faire en 58") mais ce n'est pas bien grave, le principal c'est de se marrer

Quelle vitesse ! Seuls ceux qui courent en groupe peuvent comprendre comment on se prend au jeu & comment cela devient n'importe quoi...

Je ne répondrais pas aux propos diffamatoires proférés par certains concernant mon fuseau horaire exclusif

@ JC et JM : le groupe tire en avant, ensuite il faut doser pour en faire juste un peu plus mais pas courir 12 crans au dessus et alterner les séances où on suit les plus rapides et celles où on ne flirte pas avec les limites...