Knau80 - Oops, I did it again !

Bonjour... Euh je croyais être sur la page d un certain Frédéric A mais là j ai un doute... Pas de blague pourrie depuis un moment, de l entraînement planifié et raisonné... Je m inquiète ! Je ne sais pas qui vous êtes mais... Rendez nous notre Knau !!!

Bon trêve de bavardage je vais me plonger ds tes conseils de coach pour m instruire à défaut de courir:-P

Mes conseils de coach restent limités, je ne suis qu'assistant ! D'ailleurs j'ai reçu mon attestation
J'avoue que je suis moins présent en ce moment et donc j'essaie de ne pas trop partir en vrille et de donner de "vraies" nouvelles...
Ceci dit niveau structure de l'entraînement je m'en mets plein la gueule durant la semaine où je devais lever le pied donc ça va, je ne pense pas avoir perdu toutes les caractéristiques qui me distingues

En tout cas ca m apporte bcp tes reflexions en matière d entraînement. Même si en ce moment c pas la forme. :$
Mais bon je suis qd même rassurée de voir des failles... ouf ! Tu es tjrs un peu déraisonnable

Bonsoir

Encore une grosse séance de VMA
Celle en EF vendredi est pas mal non plus
Bonne continuation

@ Lili :
On ne devient pas raisonnable du jour au lendemain, surtout si on n'en a pas envie
Heureux (et surpris) que le fait de me lire puisse t'apporter

@ Chris :
Je n'arrive pas à laisser filer les séances de VMA, c'est plus facile de les faire à fond (ou de ne pas les faire) qu'en dedans...

Ce matin, j'ai retrouvé les horaires habituelles pour les sorties dominicales, départ à midi
Au programme petite SL avec 3000-2000 à AS21.
Je pars en direction du grand bassin de retenu (qui fait 2,6km environ) avec un échau assez court, 20 minutes puis feu !
Comme à mon habitude, je ne me facilite pas la vie en choisissant de tourner sur chemin de terre (d'autant qu'il est bien mouillé) mais j'aime bien travailler dans des conditions défavorables pour générer une sorte de simulation de fatigue.

Il y a certaines relances du genre petites montés, virages serrés qui cassent bien les pâtes mais ça évite les mauvaises surprises des jours de course où on n'est rarement seul et sur du billard.

Visant une AS21 plus haute (mais un peu trop haute sur cette séance...) que par le passé et n'ayant pas pratiqué cette zone depuis un bon moment j'ai un peu de mal à me stabiliser mais ça va venir au fil des séances.
Ensuite j'ai pris mon temps pour remonter à la maison et respecter un temps digne d'une (mini) SL parce que le volume c'est un peu important quand-même !
J'en ai profité pour balayer la zone 75-80% de FC.

Kms 15.81 km
Temps 01:21:01
FC Maxi 179 (91%)
FC Moy 154 (78%)
Dénivelé + 136 m

Bilan : Allure moyenne : 5'07"/km soit 11.71 km/h

Séance

Knau80 écrit:

Ce matin, j'ai retrouvé les horaires habituelles pour les sorties dominicales, départ à midi

Bravo pour ta séance, environ 4'/km pour une AS21 .....
La barre des 1h30 va tomber sans problème