Knau80 - Oops, I did it again !
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Réponse de Knau80 sur le sujet Re: Knau80 - Semi Boulbi - S4/8
Posted il y a 11 ans 1 moisEn fait je crois que l'esprit de Jean-Claude DUSS m'habitait durant cette course : "oublie que t'as aucune chance, vas-y, fonce, on sait jamais, sur un malentendu ça peut marcher."
@ Fabien :
Tu m'étonnes, tu peux pas imaginer comme je me bidonne quand je vois ceux qui sont encore en train de tourner dans le bois
===========
Je suis un peu partagé entre la raison (un domaine dans lequel je n'excelle pas des masses) et l'envie de succomber à la séance de ce soir, surtout si elle me plait pour la faire sans les freins (hypothèse beaucoup plus probable...)
En effet, ma cheville semble se décider à aller mieux, ça fait un moment que je n'ai pas, enchaîné des sorties de qualité et je viens de retrouver un plan fait par le coach que je n'avais pas pu suivre l'année dernière et que j'aimerais bien essayer tant il donne envie de faire pleurer les jambes
L'idée c'est :
VMA mardi
VMA jeudi
Spécifique samedi
SL dimanche
Sachant que pour des raison de commodité je ne peux pas courir samedi et dimanche je pense faire (sauf exception) :
VMA mardi
VMA jeudi
SL vendredi (les SL sont prévues en endurance donc ça doit passer)
Spécifique dimanche (je préfère ne pas intégrer le spé dans les SL pour avoir plus de volume)
Moi qui pensais ne pas faire de spé ou le faire un peu à l'arrache, je crois que je vais changer mes plan et essayer une formule choc
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Réponse de Snarf31 sur le sujet Re: Knau80 - Semi Boulbi - S4/8
Posted il y a 11 ans 1 mois
Je suis un peu partagé entre la raison (un domaine dans lequel je n'excelle pas des masses) et l'envie de succomber à la séance de ce soir, surtout si elle me plait pour la faire sans les freins (hypothèse beaucoup plus probable...)
En effet, ma cheville semble se décider à aller mieux, ça fait un moment que je n'ai pas, enchaîné des sorties de qualité et je viens de retrouver un plan fait par le coach que je n'avais pas pu suivre l'année dernière et que j'aimerais bien essayer tant il donne envie de faire pleurer les jambes
L'idée c'est :
VMA mardi
VMA jeudi
Spécifique samedi
SL dimanche
Sachant que pour des raison de commodité je ne peux pas courir samedi et dimanche je pense faire (sauf exception) :
VMA mardi
VMA jeudi
SL vendredi (les SL sont prévues en endurance donc ça doit passer)
Spécifique dimanche (je préfère ne pas intégrer le spé dans les SL pour avoir plus de volume)
Moi qui pensais ne pas faire de spé ou le faire un peu à l'arrache, je crois que je vais changer mes plan et essayer une formule choc
Dans ton plan, la sortie longue du vendredi risque de passer difficilement surtout si tu n'as pas digéré la séance du jeudi.
N'as tu pas de changements de rythme ou de travail au seuil dans tes sorties longues?
Je trouve le premier programme plus équilibré car il donne une journée de repos entre chaque sortie VMA.
N'as tu pas peur de te blesser (blessure de fatigue) avec ton programme enchaînant les sorties éprouvantes sans journées de repos?
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Réponse de Knau80 sur le sujet Re: Knau80 - Semi Boulbi - S4/8
Posted il y a 11 ans 1 moisDans ton plan, la sortie longue du vendredi risque de passer difficilement surtout si tu n'as pas digéré la séance du jeudi.
N'as tu pas de changements de rythme ou de travail au seuil dans tes sorties longues?
C'est clair que la SL risque de peser lourd mais je ne pense pas pouvoir tenir le planning samedi / dimanche (qui m'arrangerait grandement).
Les SL sont prévues en endurance, sans changement de rythme, c'est bien aussi de faire autre choses que du qualitatif
Je trouve le premier programme plus équilibré car il donne une journée de repos entre chaque sortie VMA.
Je suis persuadé que c'est pourtant la solution la plus équilibrée... La SL en guise dé récup' ne me plait pas. Il faut néanmoins prévoir du volume pour un semi. et à choisir c'est moins pire que de mettre l'AS21 au lendemain d'une séance de VMA
Je vais essayer d'alterner, au moins durant le pic de charge car il y a une semaine qui me fait peur (VMA, VMA, SL 2h, 3*3000...) voir la suivante (SL 1h45 et 10km AS21).N'as tu pas peur de te blesser (blessure de fatigue) avec ton programme enchaînant les sorties éprouvantes sans journées de repos?
Une autre possibilité serait de me lever tôt le samedi mais (au delà du fait que je n'ai pas du tout ça) ça veut dire Faire l'AS à jeun et plus ou moins de nuit et mon fils risque de se lever et de réveiller ma femme (toujours enceinte et qui a besoin de repos)
Bref, je vais cogiter pour voir comment caser tout ça au mieux sans risquer de me flinguer, en en tirant bénéfice et sans plomber l'ambiance à la maison
Cette semaine ça devrait aller, caser un footing d'1h30 demain et un 3000-2000 dimanche ne me semble pas déraisonnable, ensuite je crois qu'il va falloir adapter et négocier des permissions de sortie
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Réponse de Knau80 sur le sujet Re: Knau80 - Semi Boulbi - S4/8
Posted il y a 11 ans 1 moisJ'imagine que plan ou pas, tu t'adaptes aux réalités du moment? Je veux dire, tu retouches le programme en fonction de ton état de fatigue?
Des fois je me le dis... et puis une fois en piste avec les copains j'oublie, la modération quand on est en groupe c'est un peu une promesse d'alcoolique
La preuve par l'exemple :
Ce soir séance VMA, 5*100m "sprint" r=virage 10*200m r=40" R=3' 5*300m r=1'
Je pars avec le groupe de tête (même si deux des avions n'étaient pas là ça ne pouvait pas aller doucement...)
On étais tous d'accord pour dire que les sprints en début de séance n'allaient pas être si en sprint que ça.
Ensuite pour les 200 on a commencé sur un train en 37" pour finir en moins de 35"
Tant qu'à faire on n'a pas faibli sur les 300 qui sont rentré en 54"
En téléchargeant ma séance j'ai regardé mes temps de passages théoriques sur ces distances et ça confirme que j'étais un peu vite (200 à faire en 37" et les 300 à faire en 58") mais ce n'est pas bien grave, le principal c'est de se marrer
Kms 11.56 km
Temps 01:11:02
FC Maxi 180 (92%)
FC Moy 145 (74%)
Dénivelé + 21 m
Bilan : Allure moyenne : 6'08"/km soit 9.76 km/h
Séance
Demain footing et dimanche je vais intégrer mon AS21 dans ma SL car cette semaine était sensée être light
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Réponse de Snarf31 sur le sujet Re: Knau80 - Semi Boulbi - S4/8
Posted il y a 11 ans 1 moisEn gros tu gardes la même allure voir même mieux quand la distance augmente
Tu n'as pas les jambes qui piquent trop?
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