Knau80 - Oops, I did it again !

@ Fabrice : La FC ne pouvait pas monter, il parrait que je me suis lamentablement trainer comme une lopette

@ Jeckx : Ne tirons pas de conclusions trop hâtives

@ Patrick : Effectivement, j'aime bien ça, surtout le court (mais le long ne me déplait pas du tout non plus )

@ François :
Commentaire 1/ => la locomotive des tes insultes roule sur les rails de mon indifférence
Commentaire 2/ => merci M'sieur
Commentaire 3/ => je n'ai écouté aucun démon, juste ma carcasse qui me signalait à juste titre que dimanche il y a eu CàP le matin et vélo l'après midi, lundi il y a eu également vélo et qu'après cette séance de VMA il fallait enchainer la séance de ce matin (j'y viens juste en dessous) et de spécifique jeudi et une footing en montagne vendredi avant la SL à la mer de dimanche... je n'oublie pas que j'ai augmenter le nombre de séances et que je dois donc m'acclimater l'idée étant d'en tirer profit et pas de me ruiner... t'imagine ça, un fou qui pense

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Ce matin je devais déposer titine chez l'ophtalmo pour voiture du coup j'ai sauté sur l'occasion pour faire une footing, c'était raccord car il y a environ 10 bornes pour rentrer

Je me suis donc laissé allé à une séance d'inspiration Delerue avec des intervalles de FC donnant lieu à des allures variées.
Sur le premier bloc le cardio a fait du grand n'importe quoi, iln'a pas aimé le t-shirt avec le coupe vent par dessus, j'ai donc fais un choix, rester à peu près au sec ou avoir des données exploitables... je suis rentré bien mouillé (ce qui n'est pas bien grave puisque j'aime courir sous la pluie)

Le programme de la séance :
5' <135
5' <140
7' <145
15' <150
13' <155
10' <160 (sachant que c'est le moment où j'ai pris les chemin par les bois et une ascention de 90m ne cherchez pas de coérence dans les ratios )
ouvert en RAC

Kms 10.86 km
Temps 01:03:48
FC Maxi 169 (86%)
FC Moy 147 (75%)
Dénivelé + 161 m

Bilan : Allure moyenne : 5'52"/km soit 10.21 km/h

Séance

Knau80 écrit:

j'ai donc fais un choix, rester à peu près au sec ou avoir des données exploitable... je suis rentré bien mouillé

En effet, ma conclusion était un peu hâtive.

Sympa de concilier EF et montée progressive en FC au moins ça rend la séance moins monotone.* Par contre la maîtrise de l'exercice semble assez difficile sur route ouverte (sentier).

jeckx écrit:

Knau80 écrit:

j'ai donc fais un choix, rester à peu près au sec ou avoir des données exploitable... je suis rentré bien mouillé

En effet, ma conclusion était un peu hâtive.

Tout de suite les grands mots


Snarf31 écrit:

Sympa de concilier EF et montée progressive en FC au moins ça rend la séance moins monotone.* Par contre la maîtrise de l'exercice semble assez difficile sur route ouverte (sentier).

C'est un des principes de l'entraînement à la FC on adapte l'effort au terrain plutôt que de garder une allure fixe quelque soit le profil et on balaie différentes plages pour travailler de façon plus linéaire (si j'ai bien compris...) et donc de moins tirer sur l'organisme
Je ne double pas m'a réponse sur GC

de bien belles sorties Fred !!

je te rassures (ou pas) entre données fiables et finir mouillé j'aurais fait le même choix que toi !!

Bon, je suis rassuré : tu es raisonnable parce que tu vas t'en mettre plein !!!

Pour l'instant je ne balaie pas les plages... Les remarques récentes sur l'EF à courir en conciliant %VMA et %FC m'a conduit à accélérer mes footings. C'est rigolo aussi, parce que je me rends compte que je ne courais jamais à 5' au kilo. Soit c'était + lent (EF, échauffement, RAC), soit + vite (AS, VMA, seuil...).

J'espère que ça pourra avoir un effet sur mes AS et pas uniquement compléter la panoplie de plages de travail