Knau80 - Oops, I did it again !

Je vois que cette séance fait couler beaucoup d'encre
Je ne fais que suivre le plan, je ne postule pas à une place parmis les psycho cap
N'ayant pluis de bière au frigo je suis obligé de tourner à la vodka et au whisky (je pense à toi Daniel à chaque fois que la bouteille d'Oban prend un tarte )

Je n'avais pas trop envie de faire du sport mais j'ai finalement pris mon VTC pour rejoindre la famille à la piscine (pas pour nager...)
23,5 km et un petit 22km/ hde moyenne malgré un peu de D+ je n'avais pas mon cardio car c'était plutôt en mode balade donc pas besoin de surveiller

Ce matin SL avec 3*8' à 85-90%
Gros évènement, suffisamment rare pour le souligner, je suis parti super tôt : début de séance à 10h28
Malgré cet effort surhumain ce n'était pas assez, madame devait partir à 11h30 ce qui a eu pour effet de zapper le RAC qui n'a fait que 3'... je n'aime pas ça mais bon, faut faire avec

Pour le reste tout s'est assez bien passé, j'ai commencé par des blocs à FC(et donc allures) variées avant d'enquiller sur les fractions.
Je ne sais pas si c'est le fait d'avoir perdu plus de 10° mais les ratios ne sont pas trop mal sur l'ensemble de la sortie
Sur les 3 blocs j'ai respecté une progressivité en laissant dériver la FC entre le début et la fin, là encore je suis assez surpris des allures pour des FC moyennes de 86, 87 et 89% (à noter que sur le second,malgré une petite montée au début j'ai au le droit à un profile plutôt favorable)

Kms 13.55 km
Temps 01:06:56
FC Maxi 177 (90%)
FC Moy 156 (80%)
Dénivelé + 49 m

Bilan : Allure moyenne : 4'56"/km soit 12.15 km/h


Séance

Pas mal du tout cette sortie.
Tu comptes prendre 4' pour ton AS10 ?

Knau80 écrit:

Ce matin SL avec 3*8' à 85-90%
Gros évènement, suffisamment rare pour le souligner, je suis parti super tôt : début de séance à 10h28

perso, à cette heure tardive je pars du principe qu'il vaut mieux reporter la séance

Cela dit, très belle sortie, pour une sortie faite à l'arrache

Bon dimanche

Knau80 écrit:

Gros évènement, suffisamment rare pour le souligner, je suis parti super tôt : début de séance à 10h28

Bienvenue au club : dernière sortie matinale en janvier. Et encore c'était à 10h30 pour participer à une course !

Et tu fais bien de balayer la plage de FC comprise 75 et 80 % car elle est absente des plans du site.

Patrick57 écrit:

Knau80 écrit:

Ce matin SL avec 3*8' à 85-90%
Gros évènement, suffisamment rare pour le souligner, je suis parti super tôt : début de séance à 10h28

perso, à cette heure tardive je pars du principe qu'il vaut mieux reporter la séance

Cela dit, très belle sortie, pour une sortie faite à l'arrache

Bon dimanche

Oui c'est clair, je ne sais pas comment vous faites pour courir a ces heures la!!

Bravo Fredo encore une belle sortie malgré la fraîcheur qui t'habitait, Jack et son copain Daniel devaient encore faire effet

Bon repos !!