Knau80 - Oops, I did it again !

Je ne sais pas comment tu fais pour sortir de tels ratios un lendemain de fête!
Moi, quand y'a traquenard le soir, la sortie du lendemain est toujours super pénible... (à te dégouter de l'apéro, même!)

Knau80 écrit:

leoxav écrit:

Mais c'est clair que François a raison ce sont des ratios sympas mais je pense que vu ton potentiel tu as grave de la marge de progression

J'en suis convaincu également et si je veux me frotter à un marathon l'année prochaine je ne peux pas rester dans cette situation.
J'aime bien l'EF, c'est juste que je préfère la VMA et sachant que je suis en club je me suis laissé embarqué par le rythme alors que je dois faire attention à garder un équilibre. Je dois travailler plus de foncier pour le moment avant de me mettre des cycles de vitesse par moment

Changes juste la musique que tu as dans des écouteurs ! un truc plus calme

gyom193 écrit:

Je ne sais pas comment tu fais pour sortir de tels ratios un lendemain de fête!
Moi, quand y'a traquenard le soir, la sortie du lendemain est toujours super pénible... (à te dégouter de l'apéro, même!)

S'en est même à se demander si il ne devrait pas boire plus souvent
Mais c'est clair que la vitesse n'est rien si le foncier n'est pas au rdv. Belle sortie en tout cas.

leoxav écrit:

Knau80 écrit:

leoxav écrit:

Mais c'est clair que François a raison ce sont des ratios sympas mais je pense que vu ton potentiel tu as grave de la marge de progression

J'en suis convaincu également et si je veux me frotter à un marathon l'année prochaine je ne peux pas rester dans cette situation.
J'aime bien l'EF, c'est juste que je préfère la VMA et sachant que je suis en club je me suis laissé embarquer par le rythme alors que je dois faire attention à garder un équilibre. Je dois travailler plus de foncier pour le moment avant de me mettre des cycles de vitesse par moment

Changes juste la musique que tu as dans des écouteurs ! un truc plus calme

Je veux bien faire gaffe à comment je cours et varier le contenu de mes entraînements. Pour la musique, c'est varié mais ça reste dans la veine blues, rock, métal et ça ne changera pas

jhs écrit:

gyom193 écrit:

Je ne sais pas comment tu fais pour sortir de tels ratios un lendemain de fête!
Moi, quand y'a traquenard le soir, la sortie du lendemain est toujours super pénible... (à te dégouter de l'apéro, même!)

S'en est même à se demander si il ne devrait pas boire plus souvent
Mais c'est clair que la vitesse n'est rien si le foncier n'est pas au rdv. Belle sortie en tout cas.

@gyom : Il faut juste y aller doucement pendant les 30 premières minutes le temps d'évacuer et en règle général la suite se passe bien (compte tenu de mon rythme d'hier c'est passé inaperçu)

@jhs : A long terme je ne suis pas certain que ce soit bénéfique de se la coller tous les soirs
C'est bien sur le principe de la complémentarité vitesse/foncier que je vais décaler ma participation à un 10 km...

Bon, c'est décidé, je jette toutes mes fringues de couleur, j'abandonne le minimalisme et rachète une paire de Kayano et pour finir je ressors les chaussures en cuir à bouts pointus...

Donc là normalement vous n'y croyez déjà plus et c'est bien normal

Non le changement n'est pas si radical, il concerne juste une réorganisation de ma programmation du début de saison. J'en parlais déjà un peu dans mon CR d'hier et je viens de le matérialiser à travers mes plans d'entraînement.

J'ai fermé mon plan pour les 10 km d'Etampes qui devait se dérouler le 10 mars et j'ai ouvert un nouveau plan sur 9 semaines (qui commence cette semaine, surement demain avec une séance club) pour aller chatouiller du semi le 21 Avril.Ce semi était déjà prévu mais je vais juste y ajouter un objectif intermédiaire sur 10 bornes le 24 mars, ce qui me laissera plus de temps pour rectifier le tir niveau rendements.
En effet, si Etampes ne constituait pas un objectif en soi, il est clair que ma condition physique actuelle risquait de me confronter à une grosse déception (sans viser la perf il faut au moins faire mieux que le 10 loupé de l'année dernière...) alors autant recadrer tout de suite, bosser plus efficacement dans la perspective du semi et sortir un temps moins médiocre sur 10km avec 2 semaines de plus par rapport à la date de l'épreuve initiale.

Mon plan sera donc organisé en deux parties,
Jusqu'au 10 bornes soit 4 semaines (3 de travail avec une de relâche qui se conclura pas la course)
Après le 10 bornes soit 5 semaines de travail spécifique sur semi.

Que ce soit pour les 4 premières semaines ou 5 les suivantes, je pense que le programme sera le suivant :

Mardi VMA (programme du coach en club)
Jeudi EF
Vendredi AS (d'abord 10 puis ensuite 21)
Dimanche SL avec des plages cardio variées mais inférieures à 85%