Knau80 - Oops, I did it again !

Mamatt écrit:

Pfff... L'allure que tu tiens est celle que j'arrive à atteindre en mode "au-taquet-on-sert-les-dents-et-on-ne-pense-pas-à-la-douleur" sur ma séance du jour (300 et 200 m)... Je crois que je vais pleurer !!
Bravo à toi en tous cas

Merci à toi
On est tous dans ce cas là, certains sont moins rapide que soi, d'autre plus... le temps et le travail aident à progresser, il faut que ces constats nous motivent au lieu de nous faire pleurer... Si je touche les 40' sur mon prochain 10 je serais bien content alors que mes potes de club visent les Sub 36'...

ketshoo écrit:

Missile en approche!!!!

Missile de fabrication artisanale instable et susceptible d'exploser en vol à tout moment

Knau80 écrit:

Mamatt écrit:

Pfff... L'allure que tu tiens est celle que j'arrive à atteindre en mode "au-taquet-on-sert-les-dents-et-on-ne-pense-pas-à-la-douleur" sur ma séance du jour (300 et 200 m)... Je crois que je vais pleurer !!
Bravo à toi en tous cas

Merci à toi
On est tous dans ce cas là, certains sont moins rapide que soi, d'autre plus... le temps et le travail aident à progresser, il faut que ces constats nous motivent au lieu de nous faire pleurer... Si je touche les 40' sur mon prochain 10 je serais bien content alors que mes potes de club visent les Sub 36'...

Évidemment ! Si on courait tous le 10km en 28', ça ne serait pas drôle
Bravo quand même à toi.

Mamatt écrit:

Pfff... L'allure que tu tiens(...)

Knau80 écrit:

On est tous dans ce cas là, certains sont moins rapide que soi, d'autre plus...

Knau a raison, on est tous à la fois lièvre et tortue!
MAis c'est ça qui t'oblige à rester humble, et qui (AMHA) explique pour beaucoup la bonne ambiance entre coureurs.
Pas de "rivalité" de matériel genre Qui-c'est-qu'a-la-plus-grosse, chacun a les résultats que son travail lui apporte.

Je me souviens avoir pris une claque en réalisant que mon pote Pablo avait une AS42 supérieure à ma VMA...
Mais bon, passé ça, il a sa progression, j'ai la mienne et puis basta.

Oui oui, je suis d'accord avec vous !

Ca y est, je me suis décidé à être raisonnable, je suis parti faire une EF avec une monté progressive du cardio histoire de commencer à corriger les grosses faiblesse dont je souffre à bas régime.
Rien de très scientifique mais comme je n'avais pas programmé ma montre je suis parti sur une découpe au km :
2*1km à 130 bpm (66,6% rien à voir avec le )
2*1km à 135 bpm (69,2%)
2*1km à 140 bpm (71,7%)
2*1km à 145 bpm (74,3%)

Globalement c'était difficile de tenir la FC stable et d'accepter les allures mais bon, ça faisait aussi du bien de faire du tourisme pour se remettre de la sortie d'hier !
Je le vis assez bien, peu importent les allures puisque c'est pour progresser et remettre de l'ordre
Tout n'est peut-être pas significatif car j'étais en sous-bois (sur des allées mais avec un peu de relief, léger ceci dit) mais l'idée doit être là.

Pour finir dans la joie et la bonne humeur je me suis accordé quelques lignes droites d'une centaine de mètres sans forcer, histoire de me distraire...

Demain rien et dimanche SL avec un peu plus de punch


Kms 10.08 km
Temps 01:10:24
FC Maxi 181 (92%)
FC Moy 142 (72%)
Dénivelé + 76 m

Bilan : Allure moyenne : 6'59"/km soit 8.59 km/h

Cible 130 bpm moyens
Tour 1 - 1.00km : 07:21 (FC Moy 130, Max 139)
Tour 2 - 1.00 : 08:07 (FC Moy 132, Max 136)

Cible 135 bpm moyens
Tour 3 - 1.00 : 07:40 (FC Moy 134, Max 142)
Tour 4 - 1.00 : 07:33 (FC Moy 136, Max 141)

Cible 140 bpm moyens
Tour 5 - 1.00 : 07:30 (FC Moy 140, Max 148)
Tour 6 - 1.00 : 07:33 (FC Moy 141, Max 149)

Cible 145 bpm moyens
Tour 7 - 1.00 : 06:21 (FC Moy 146, Max 151)
Tour 8 - 1.00 : 06:33 (FC Moy 146, Max 153)

Tour 9 - 199m : 01:20 (6'43", FC Moy 149, Max 152) le petit bout pour aller à l'aire de jeu

Les lignes droites (ça sete à rien mais je les mets quand-même) :
Tour 10 - 105m : 00:27 (4'21", FC Moy 161, Max 170)
Tour 11 - 89m : 00:31 (5'53", FC Moy 166, Max 171)

Tour 12 - 98m : 00:25 (4'20", FC Moy 166, Max 172)
Tour 13 - 87m : 00:31 (6'02", FC Moy 171, Max 174)

Tour 14 - 103m : 00:23 (3'50", FC Moy 170, Max 174)
Tour 15 - 77m : 00:31 (6'47", FC Moy 171, Max 176)

Tour 16 - 105m : 00:26 (4'14", FC Moy 169, Max 175)
Tour 17 - 81m : 00:31 (6'28", FC Moy 174, Max 177)

Tour 18 - 101m : 00:25 (4'13", FC Moy 172, Max 176)
Tour 19 - 83m : 00:31 (6'16", FC Moy 173, Max 177)

Tour 20 - 119m : 00:27 (3'52", FC Moy 172, Max 179)
Tour 21 - 77m : 00:31 (6'51", FC Moy 175, Max 179)

Tour 22 - 105m : 00:23 (3'44", FC Moy 173, Max 176)
Tour 23 - 81m : 00:32 (6'35", FC Moy 173, Max 177)

Tour 24 - 111m : 00:27 (4'06", FC Moy 173, Max 178)

retour au calme (relatif) :
Tour 25 - 451m : 03:13 (7'09", FC Moy 156, Max 181)



la séance

En améliorant les allures basses, ça devrait aussi jouer pour le haut!

En tout cas, il y a du boulot

Je suis curieux de voir ta progression