Knau80 - Oops, I did it again !

Ce soir j'ai entamé ma semaine 5 par une EF vraiment tout en douceur en tirant le cardio vers le bas, le plus possible et en laissant monter tout doucement.
Je semble avoir trouvé provisoirement un moyen de calmer les données fantaisistes, tremper complètement la ceinture avant de clipper le capteur et de tout mettre en place...
J'ai eu du mal à ne pas faire la séance avec les copains, d'une part parce que le coach n'était pas super chaud de me laisser vivre ma vie et puis c'était un 12' 8' 4' à allure 15, 10, 5k, ça aurait pu être marrant mais je voulais vraiment m'astreindre à bosser au cardio.
Il va vraiment falloir bosser parce que mine de rien je double mon allure en prenant 20% de FC... Y'a comme une disparité de performance

Je pense que je vais me faire un programme spécifique jusqu'à mon 10 km avec les 3prochaines semaines agencées comme suit :
EF
AS10
EF
SL avec des blocs FC 42 et 21

Bon, j'avoue que je m'autoriserai quand-même une VMA de temps en temps à la place de l'AS10 qui se retrouvera placée dans la SL

Kms 8.89 km
Temps 01:02:37
FC Maxi 148 (75%)
FC Moy 132 (67%)
Dénivelé + 35 m


Tour 1 - 1.00km : 07:25 (FC Moy 121, Max 132)
Tour 2 - 1.00 : 06:57 (FC Moy 132, Max 138)
Tour 3 - 1.00 : 07:29 (FC Moy 132, Max 139)
Tour 4 - 1.00 : 08:30 (FC Moy 126, Max 140) oublié de couper le chrono en arrivant sur la piste...
Tour 5 - 1.00 : 06:59 (FC Moy 134, Max 139)
Tour 6 - 1.00 : 06:45 (FC Moy 135, Max 140)
Tour 7 - 1.00 : 06:31 (FC Moy 139, Max 145)
Tour 8 - 1.00 : 06:19 (FC Moy 142, Max 146)
Tour 9 - 889m : 05:37 (6'19", FC Moy 138, Max 148)

La séance

Va falloir que tu travailles les allures basses! Normalement vu ton niveau tu devrais être largement en dessous de 5' au kilo pour 75% de fcm...

Pour un peu j'irai plus vite que toi

Tu as parlé de tes ratios à ton coach ? Il aurait certainement des idées pour deviner l'origine du phénomène et pour y remédier.
Parce que tu serais quand même le seul à avoir le coeur qui bat aussi vite à 6' au kilo qu'à 4' au kilo...
Note que si tu peux mainteir du 4' au kilo sur 42 km, ça peut le faire, mister 2h48

Je rejoins RunningZap quant à l'intérêt de travailler les allures basses!
Ceux qui travaillent à la FC te dirons que c'est pas bon de garder une telle disparité de performances entre tes FC hautes et basses (mais je ne suis pas un spécialiste; "croyant" mais "non pratiquant" )


Sinon, pour la ceinture, je n'ai plus de problème (pour le moment) depuis que je la passe en machine régulièrement. (j'avais peur de la flinguer)

les ratios sont effectivement pas top à bas régime, on dirait les miens c'est pour dire !!

On poursuivra notre discussion sur la corrélation FC-VMA par mail (je te fais un petit CR dans la soirée de ce que j'en comprends)

RunningZap écrit:

Va falloir que tu travailles les allures basses! Normalement vu ton niveau tu devrais être largement en dessous de 5' au kilo pour 75% de fcm...

Pour un peu j'irai plus vite que toi

Je suis bien d'accord avec toi, c'est bien pour ça que je vais lâcher du leste niveau VMA et oublier les objectifs chrono pour le 10 km de mars pour mettre de l'ordre dans tout ça

frantz54123 écrit:

Tu as parlé de tes ratios à ton coach ? Il aurait certainement des idées pour deviner l'origine du phénomène et pour y remédier.
Parce que tu serais quand même le seul à avoir le coeur qui bat aussi vite à 6' au kilo qu'à 4' au kilo...
Note que si tu peux mainteir du 4' au kilo sur 42 km, ça peut le faire, mister 2h48

C'est difficile de parler cardio avec mon coach, d'abord parce qu'il base l'entraînement sur l'allure et ensuite parce qu'il est sont beta bloquants suite à une opération cardiaque (je pense que ce ne serait pas respectueux...)
Heureusement que ça bouge un peu entre 6 et 4' au km et je n'ai pas la prétention d'être sous les 3h au marathon... Je ferai peut-être mon premier l'année prochaine mais pas avec un tel objectif

gyom193 écrit:

Je rejoins RunningZap quant à l'intérêt de travailler les allures basses!
Ceux qui travaillent à la FC te dirons que c'est pas bon de garder une telle disparité de performances entre tes FC hautes et basses (mais je ne suis pas un spécialiste; "croyant" mais "non pratiquant" )


Sinon, pour la ceinture, je n'ai plus de problème (pour le moment) depuis que je la passe en machine régulièrement. (j'avais peur de la flinguer)

Comme je disais à Fabrice, je vais regrouper tout ça en reprenant depuis la bas des plages
Je lave ma ceinture également mais je ne vois pas de différence entre avant et après la machine... Le seul truc qui a l'air de fonctionner c'est de la tremper avant mise en place, l'électricité statique n'aime pas l'eau (je sens venir les blagues d'alcooliques... )

maclad écrit:

les ratios sont effectivement pas top à bas régime, on dirait les miens c'est pour dire !!

On poursuivra notre discussion sur la corrélation FC-VMA par mail (je te fais un petit CR dans la soirée de ce que j'en comprends)

Merci mon Billou