Knau80 - Oops, I did it again !

Knau80 écrit:

François, je mets la blessure sur le dos de la natation cas je ne vois pas comment j'aurai pu le faire un psoas autrement alors que je ne courrais pas cette semaine là et que le vélo ne tire pas dessus...
Travail trop en extension sur de la fatigue après une course un peu appuyée

Juste pour info... tu pratiques quelle nage? parce que en crawl, tu ne tire pas sur les psoas, les battements se font dans l'axe du bassin (pas celui de la piscine hein! ) donc, je ne vois pas! Personnellement, je fais 2500m tous les vendredi, et j'ai plutôt une sensation de bien être après...(en fait j'ai surtout "mal" au bras!)

trickouze écrit:

Knau80 écrit:

François, je mets la blessure sur le dos de la natation cas je ne vois pas comment j'aurai pu le faire un psoas autrement alors que je ne courrais pas cette semaine là et que le vélo ne tire pas dessus...
Travail trop en extension sur de la fatigue après une course un peu appuyée

Juste pour info... tu pratiques quelle nage? parce que en crawl, tu ne tire pas sur les psoas, les battements se font dans l'axe du bassin (pas celui de la piscine hein! ) donc, je ne vois pas! Personnellement, je fais 2500m tous les vendredi, et j'ai plutôt une sensation de bien être après...(en fait j'ai surtout "mal" au bras!)

J'alternais crawl, brasse, dos crawlé (un peu comme Aleister mais l'occultisme en moins )
Ayant des aptitudes pour la natation comprises entre celles d'une brique et d'un fer à repasser, je dois forcer comme un fou pour ne pas reculer... Et le fait d'être trop en extension et de travailler sans le vouloir en excentricité au niveau du psoas me semble un cause plausible de déchirure.

Knau80 écrit:

Je n'ai pas envie de changer de matos, j'aime bien ma 610, je vais juste me pencher la possibilité de trouver une ceinture plus fiable parce que c'est vraiment pénible ce côté aléatoire mais souvent déconnant

www.conseils-courseapied.com/forum/37-ma...ceinture-souple.html

Depuis j ai investis dans une 310 . J ai prêté ma 305 avec cette ceinture à un ami et ça fonctionne toujours aussi bien.

CED37 écrit:

Knau80 écrit:

Je n'ai pas envie de changer de matos, j'aime bien ma 610, je vais juste me pencher la possibilité de trouver une ceinture plus fiable parce que c'est vraiment pénible ce côté aléatoire mais souvent déconnant

www.conseils-courseapied.com/forum/37-ma...ceinture-souple.html

Depuis j ai investis dans une 310 . J ai prêté ma 305 avec cette ceinture à un ami et ça fonctionne toujours aussi bien.

Merci Cédric pour l'astuce, je vais me rencarder, entre cette piste et le lien de gyom je devrais m'en sortir

Cette semaine s'achèvera par la traditionnelle sortie longue dominicale.
Niveau conditions, j'en ai pris plein la tronche avec du vent, de côté et de face (dans le dos ça n'aurait pas été drôôôôôôle...) et pour être vraiment au top j'ai eu le droit à le neige (qui ne tenait heureusement pas au sol) durant l'intégralité de la séance.
Niveau programme j'avais décidé de faire trois blocs dans des plages FC définies arbitrairement mais en étant un chouilla logique qui se sont découpées comme suit :
4000m compris entre 158 et 163 bpm (81-83,5%)
3000m compris entre 164 et 169 bpm (84-86,6%)
2000m compris entre 170 et 175 bpm (87-89,7%)

Bon j'avoue que c'est une excellent idée de se mettre des blocs à la FC dès lors que je sais pertinemment que ma ceinture cardio déconne... on aime le challenge ou on ne l'aime pas

Tout commence par le rituelle habituel du "on part", "on s'arrête à cause des données FC", "on repart", "on se rearrête à cause des données FC", puis finalement ça se calme à peu pret et ça ira bien comme ça... au passage j'ai découvert un nouvelle FC max qui en impose grave, j'ai claqué un 232pbm à 8'05 au km ce qui me semble un perf de malade car à cette allure j'ai encore de la réserve

j'avais pris l'option, de descendre un grand coup, de remonter sur le plateau d'en face et de filer sur le plat jusque chez les beaux-parents pour arriver pile poil pour l'apéro

Malgré le vent qui fausse un peu la donne on voit clairement que les rendements sont meilleurs dans les tours qu'à bas régime mais comme le disait Raymond "ça on le savait"
Les données étaient moins instables une fois les explications terminées mais il y a eu quelques variation suspectes par moment

Kms 17.07 km
Temps 01:38:09
FC Maxi 232 (118%)
FC Moy 157 (80%)
Dénivelé + 149 m

Bilan : Allure moyenne : 5'44"/km soit 10.44 km/h

Baston de ceinture, échauffement et pause pipi d'usage :
Tour 1 - 1.00km : 07:22 (FC Moy 154, Max 232)
Tour 2 - 1.00 : 07:08 (FC Moy 140, Max 168)
Tour 3 - 1.00 : 06:54 (FC Moy 144, Max 160)
Tour 4 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 151, Max 159)
Tour 5 - 1.00 : 07:27 (FC Moy 154, Max 164)
Tour 6 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 155, Max 168)

1er bloc :
Tour 7 - 4.00 : 21:21 (5'20", FC Moy 162, Max 183)
Tour 8 - 331m : 02:00 (6'02", FC Moy 157, Max 165)

2ème bloc :
Tour 9 - 3.00km : 14:34 (4'51", FC Moy 168, Max 175)
Tour 10 - 320m : 02:00 (6'15", FC Moy 160, Max 173)

3ème bloc :
Tour 11 - 2.00km : 08:11 (4'05", FC Moy 173, Max 191)

En avant vers l'apéro (et accessoirement la douche pour la cohésion sociale) :
Tour 12 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 155, Max 176)
Tour 13 - 412m : 02:28 (6'01", FC Moy 151, Max 159)

La séance

Les compteurs de la semaine :
4 séances CàP : 47,6km
1 séance vélo : 19,55km
Je vais stabiliser ce volume pour le moment, ça me semble suffisant et rien ne sert d'en rajouter.

Il est bien intéressant ce 3e bloc dis moi.