Knau80 - Oops, I did it again !

Je te souhaite tout les bonheurs pour ce printemps.

RoadRunnerArNaoned écrit:

Je te souhaite tout les bonheurs pour ce printemps.

Merci pour ton message, ça fait bien plaisir

j'en ai prévu 3 mais je ne suis pas encore inscrit et si j'atteins mon objectif au premier, ou au second j'annulerai le troisième
si entre deux je ne fais que 3 sorties en EF de 45' ça devrait aller pour la récup

Première séance de mon "nouveau" plan hier soir.
Ayant pris le parti d'aller courir avec le club je ne savais pas ce qui allait s'organiser, au final une sorte de séance de train/AS10 qui m'a bien fait mal. Je n'étais déjà pas au top avant, la faute à une nuit courte (juste pas réussi à m'endormir) ce qui fait que je me suis traîné toute la journée. J'étais à la limite de ne pas y aller, je me suis mis un coup de pied au cucul-les-fesses (d'autant que je ne vais pas pouvoir courir ce week-end)

Échauffement pépère, petite accélération pour rattraper le peloton et puis je me suis mis au rythme des plus lents pour rester à FC basse, quelques légères accélération à la place des éducatifs que je n'avais pas envie de faire et hop, annonce de la séance :

1000m => récup' 1'=>1500m=> récup' 1'30"=>2000m

perso, je trouve que dans ce sens là, ça dépouille bien et il n'y avait vraiment rien de trop en récup'

Je n'avais pas envie de me faire plus mal que ça mais après coup je me trouve assez lent (et pourtant je n'aurais pas pu aller beaucoup plus vite...).
Les distances du GPS sont fausses puisque j'ai à chaque fois lappé sur la ligne d'arrivée en partant des repères de chaque distance de la piste ce qui veut dire que les allures affichées ci-dessous se retrouvent légèrement surestimées (je n'ai pas envie de recalculer)

Kms 9.65 km
Temps 00:59:43
FC Maxi 184 (94%)
FC Moy 149 (76%)
Dénivelé + 22 m

Bilan : Allure moyenne : 6'11"/km soit 9.7 km/h

Mise en route :
Tour 1 - 1.00km : 07:26 (FC Moy 135, Max 156)
Tour 2 - 1.00 : 07:51 (FC Moy 133, Max 151)
Tour 3 - 1.00 : 08:08 (FC Moy 131, Max 135)
Tour 4 - 1.00 : 07:49 (FC Moy 139, Max 156)
Tour 5 - 110m : 01:01 (9'20", FC Moy 137, Max 149)

1000 :
Tour 6 - 1.03km : 03:54 (3'46", FC Moy 172, Max 179) FCmoy : 88% Max : 92%
Tour 7 - 101m : 01:07 (11'03", FC Moy 162, Max 179)

1500 :
Tour 8 - 1.55km : 05:59 (3'52", FC Moy 178, Max 183)FCmoy : 91% Max : 94%
Tour 9 - 107m : 01:45 (16'28", FC Moy 150, Max 182)

2000 :
Tour 10 - 2.04km : 08:09 (3'59", FC Moy 179, Max 184)FCmoy : 92% Max : 94%
Tour 11 - 59m : 02:01 (34'10", FC Moy 144, Max 183)

Retour au calme flash éclair :
Tour 12 - 641m : 04:29 (7'00", FC Moy 144, Max 155)

Séance

Puisque je ne serais pas en mesure de courir ce week-end je pense que je vais juste faire 2 sorties semi-longues jeudi et vendredi sans faire de qualité (certainement 2*15km avec des plages de FC)

J'ai envie de dormir...

Et bien dort bien : Bonne Jour ...

Fred si tu tiens cette AS10 çà fera à l'arrivée un super chrono
au niveau cardio ça a l'air de tenir la route en plus > chapeau speedy gonzales !!