suivi de guillaume

bonjour gilles,
je début au 1er janvier ma préparation pour le tour des glaciers de la vanoise.
cette course fait 72 kms en montagne (majorité du parcours au dessus de 2000 m d'altitude), avec 3800 m de D+, se courre le 4 juillet. (temps estimé pour moi:12/13 heures )
je ne ferais aucun objectif intermédiaire, sauf éventuellement un petit trail si l'occasion se présente...et je pense faire 4 sorties/semaines.

>>quelle ossature de plan me conseilles tu pour les 6 mois à venir (je pense faire un rythme 3 semaines entrainement/1semaine assimilation)
>>au travail , je ne peux pas toujours courir, en revanche, il est possible de faire des séances de musculation voire de la natation, qu'en penses tu ?
l>>es plans super trails que tu proposes n'incluent pas de séance rando course, je pensais inclure avant chaque semaine de récup une super séance de rando course (ex:3 h en février, 4 en mars, 5 en avril,et 6 en mai) sachant que je penses finir le trail en 13 heures, ça me parait judicieux... et toi ? ?

voila, je suis preneur pour tes conseils afin d'élaborer mon plan
merci d'avance
guillaume

t"as pas une petite place dans ton sac , viendrais bien sur ce type de challenge moi ! Profites en bien ça va etre dur mais génial !

guillaume072 écrit:

cette course fait 72 kms en montagne ....

ca va pas de se fixer des objectifs pareil

hum hum
c'est sur que lorsqu'on est débutant comme moi, ca fait un peu peur (ou rêver ) des défis comme celui ci .

Bon courage

désolé cho7, pour la place dans le sac à dos, y a déja christine qu'est sur le coup !!!!
@+

salut Gilles, je te transfère mon plan d'entrainement que j'ai établi en m'inspirant de ton plan super trail et de tes conseils
voici les 4 premiers blocs de 4 semaines

BLOC 1
SEMAINE 1 remise en condition

endurance 50' footing
vma 2x8 30/30
endurance 1h footing route
séance longue 1h20' trail

SEMAINE 2 remise en condition
endurance 50' footing
vma 10x1'/1'
rythme 1h dont 2x10' 14km/h
séance longue 1h30' trail vallonné

SEMAINE 3 remise en condition
endurance 50' footing
puissance cote 10x1' cotes
endurance 1h footing
séance longue 1h30' trail dt 30' A/R cotes

SEMAINE 4 assimilation
endurance 50' footing
endurance 1h footing
séance longue 1h20' trail

---

BLOC 2
SEMAINE 5 développement général
vma 2x10 30/30
endurance 1 h footing
cotes 1h +dt 30' A/R cotes
séance longue 1h30 trail

SEMAINE 6 développement général
endurance 1h' footing
puissance cotes 10x1'30" cotes
rythme 1h dont 2x15' trail rapide trail
séance longue 1h45' trail vallonné

SEMAINE 7 développement général
puissance cote 10x2' cotes
endurance 1 h footing
endurance cote 1h trail avec 2x15' cotes
séance longue 3h rando course

SEMAINE 8 assimilation
endurance 50' footing
endurance 1h footing
séance longue 1h20' trail

---

BLOC 3
SEMAINE 9 développement général
vma 2x6 1'/1'
endurance 1 h footing
endurance cotes 1h +dt 30' A/R cotes
séance longue 1h40 trail

SEMAINE 10 développement général
endurance 1h' footing
puissance cotes 10x1'30" cotes
rythme 1h15 dont 2x20' trail rapide trail
séance longue 1h45' trail vallonné

SEMAINE 11 développement général
vma 6x2'/1'
endurance 1 h footing
endurance cote 1h trail avec 2x10' cotes
séance longue 4h rando course

SEMAINE 12 assimilation
endurance 50' footing
endurance 1h footing
séance longue 1h20' trail

---

BLOC 4

SEMAINE 13développement général
vma 2x6 1'/1'
endurance 1 h footing
endurance cotes 1h +dt 30' A/R cotes
séance longue 1h40 trail

SEMAINE 14 développement général
endurance 1h' footing
puissance cotes 10x1'30" cotes
rythme 1h15 dont 2x20' trail rapide trail
séance longue 1h45' trail vallonné

SEMAINE 15 développement général
vma 6x2'/1'
endurance 1 h footing
endurance cote 1h trail avec 2x10' cotes
séance longue 5h rando course

SEMAINE 16 assimilation
endurance 50' footing
endurance 1h footing
séance longue 1h20' trail

voila, c'est un peu long, si tu peux me dire ce que t'en penses ....
merci
guillaume

Re salut Guillame

Pour moi pas de souci particulier dans ta programmation à la condition d'intégrer du travail à 80-85%FCM et du travail à 85-90%FCM dans tes sorties longues, afin d'équilibrer l'ensemble des allures abordées