? Suivi de Bruno: 42.195km à Annecy !

bogoss44 écrit:

4 séances par semaine sur 16 semaines soit 64 séances
Long et éprouvant comme tu dis pour le mental et le physique
Mais tu arrivés au bout Go Go Go !

Un peu trop long à mon goût et à celui de ma famille...

S12/16 terminée !

Semaine décomposée en 3 séances: 1 EF, 1 VMA et 1 SL AS42 au lieu des 3 séances EF en prévision d'un semi (inexistant dans mon secteur)

1 séance EF (Munich, jardin anglais): 1h01, 10.4km, FCmoy 73%, FCmax 79%

1 séance VMA100: 12*300 (3'38/km - 1'05"): tout s'est bien passé, à la fraîche, tôt le matin, après 1/2 banane:
1'08" - 1'06" - 1'05" - 1'05" - 1'06" - 1'06" - 1'07" - 1'05" - 1'07" - 1'06" - 1'08" - 1'07"

1 SL AS42: 2h04, 23.5km, 5'18/km, D+105, FCmoy 76%, FCmax 84%
12000m à AS42: 5'01/km, FCmoy 151 (79%), FCmax 160 (83%), D+71

S13 en approche avec un pic kilométrique je pense...

Comme pour conjurer le mauvais sort d'une "13^e " semaine ( ), 1 post par séance !

EF en fin d'APM hier soir ; les mollets étaient durs le lendemain de cette SL du dimanche...

Bilan: 46', 8.1km, 5'42/km, FCmoy 74%, FCmax 81%, D+40, D-30

Tout se passe pour le mieux.
Tu m'as l'air assidu, sérieux, concentré, sur la bonne voie.
Garde le CàP

Dernier quart plan ,

Allez courage on y est presque

Rycker écrit:

Dernier quart plan ,

Allez courage on y est presque

+1! Allez Bruno c'est bientôt la relâche! Courage!