? Suivi de Bruno: 42.195km à Annecy !

S1/S16

Sensations mitigées pour cette 1^ère semaine de préparation (ratios assez moyens...)

1. EF 45', 8.1km, 5'39/km, FCmoy 72%, FCmax 80%, D+35

2. VMA100 avec le cardio en vrac... (impossible de caler les fractions 30"-30")

3. EF 53', 9.2km, 5'46/km, FCmoy 75%, FCmax 82%, D+55

4. SL 1h10, 12.2km, 5'47/km, FCmoy 75%, FCmax 83%, D+75

Bref, une semaine en dedans...

Hello Bruno,

Berlin, bel objectif. Je le tenterai peut-être, dans 2 ou 3 ans.

S'agissant de tes sensations, tu dois savoir maintenir qu'il ne faut pas t'en soucier à ce stade. Rien ne sert d'être en forme trop tôt !

J'ai l'impression qu'on est nombreux en ce moment à ne pas avoir de super sensations. Ca va revenir! Berlin, sans doute un des plus beaux marathon européens si j'en crois ce que j'ai souvent lu. Tu vas te régaler (currywurst!!!)

S2/16

Semaine 2 ponctuée par 3 événements:

1/ un test d'effort cardio-respiratoire sur tapis de course, pour une estimation au plus juste de ma VMA - en attente des résultats;
2/ un peu de tennis en "interlude" avec ma chère et tendre ( );
3/ l'arrivée des Kayano 18 après avoir profité de la réduction de 30% chez lepape, à l'occasion de la fête des pères ( )

Un peu de chiffres:

- PPG/PPS mardi pour un bilan de 9.2km en 1h

- EF mercredi "à la dure": 59', 9.9km, 5'58/km, 73%

- VMA 105 vendredi avec des blocs difficiles à tenir ( ): VMA 105 (3'27/km):
1er bloc 8*200m: 3'52, 3'41, 3'41, 3'39, 3'40, 3'43, 3'35, 3'45,
2e bloc 8*200m: 3'28, 3'34, 3'32, 3'50, 3'45, 4'02, 3'52, 3'38

- SL AS21 ce jour sous le soleil ( ): 1h28', 16.8km, 5'15/km, FCmoy 76%
2 blocs de 8' AS21 (4'28/km):
- 1806m, 4'25/km, Fcmoy 162 (84%), FCmax 171 (89%), D+30
- 1822m, 4'23/km, Fcmoy 166 (86%), FCmax 176 (92%), D+16

Allez un peu de repos avant S3

Tu as choisi un beau Marathon, bonne prépa.

Book écrit:

Tu as choisi un beau Marathon, bonne prépa.

Merci à toi !