? Suivi de Bruno: 42.195km à Annecy !

Continue de travailler l'allure, la FC va suivre

Avais-tu du relief ou vent lors de tes blocs ?
Pense aux travail des bras et au relâchement, pas de crispation

Comment programmes-tu tes séances ? Pour ma part, je programme 2km entre 172-175 puls puis 2 km entre 173-176 puls...... comme cela je travaille dans la zone désirée puis l'allure s'améliore un peu avec le temps

Pour la VMA maintenant, si je ne suis pas dans un grand jour, le 1er bloc je le fais sous l'allure "demandée" et le 2ème dans la fourchette voulue comme cela à la fin, tu ne retiens que du positif et cela est important pour la tête.

Bonne suite

Book écrit:

Continue de travailler l'allure, la FC va suivre

Avais-tu du relief ou vent lors de tes blocs ?
Pense aux travail des bras et au relâchement, pas de crispation

Comment programmes-tu tes séances ? Pour ma part, je programme 2km entre 172-175 puls puis 2 km entre 173-176 puls...... comme cela je travaille dans la zone désirée puis l'allure s'améliore un peu avec le temps

Pour la VMA maintenant, si je ne suis pas dans un grand jour, le 1er bloc je le fais sous l'allure "demandée" et le 2ème dans la fourchette voulue comme cela à la fin, tu ne retiens que du positif et cela est important pour la tête.

Bonne suite

Merci Book pour tes commentaires.
Pour les blocs, il y avait du vent mais pas trop mais surtout j'ai fait 1/ un échauffement préparatoire avec du D+ et 2/ de la PPS avant ma VMA 105... Fatale Erreur

Pour les blocs de 2km, je programme mon cardio sur l'allure cible +/- 5 sec afin de garder le rythme du début à la fin...

Fin de la semaine N°2/5

Gros volume kilométrique (>53km) & le plus de dénivelé possible en terre charentaise
Sensations correctes; la séance de VMA 100 s'est mieux passée que la 105...

VMA 100 10*300m (3'37/km):
3'43 (vent+), 3'40 (vent-), 3'37 (+), 3'37 (-), 3'35 (+), 3'39 (-), 3'31 (+), 3'31 (-), 3'36 (+), 3'30 (+)

EF 45', 8.1km, 5'37/km, FCmoy 71%, FCmax 76%

AS21 3*3000m (4'21/km):
- 1er bloc: 12'55", FCmoy 163, 4'17/km;
- 2e bloc: 12'59", FCmoy 168, 4'19/km;
- 3e bloc: 13'05", FCmoy 166, 4'21"/km;

SL 1h40, 18.3km, 5'29/km, FCmoy 72%, FCmax 84%, D+110

Je peux enfin actualiser mon suivi...

La semaine 3 est passée avec de bonnes sensations - quelques douleurs pré-tibiales au démarrage durant les 2 premiers kilomètres (périostite ?)
le suivi est ici

La semaine 4 est bien entamée avec:
- de l'EF: 45', 8.1km, 5'34/km, 74%, D+50
- de l'AS21 (4'21/km): 2*4000m à AS21 (4'21/km): - 17'02, 4'15/km, FCmoy 155 (81%), FCmax 164 puis 17'18, 4'19/km, FCmoy 160 (84%), FCmax 169
- et encore de l'EF: 52', 9.6km, 5'29/km, 72%, D+50

Reste la SL à J-7

De l'AS21 à 81-84% !!! C'est plus de l'AS42 ça
Très prometteur pour la suite des évènements

plusloin écrit:

De l'AS21 à 81-84% !!! C'est plus de l'AS42 ça
Très prometteur pour la suite des évènements

Oui oui mais même si les ratios me satisfont actuellement , je reste très prudent sur mes objectifs au vue de mes dernières compét'...
En tout cas merci Pierre d'être passé sur mon suivi et bonne récup' à toi !