? Suivi de Bruno: 42.195km à Annecy !

On garde le meilleur pour la fin: 4e séance de cette 10e semaine/16

SL AS42 avec une longue liste d'erreurs de débutant !

- séance prévue ce dimanche après ma garde de samedi... même si cette dernière n'a pas été trop éprouvante, je suis un peu fatigué et n'ai pas l'intelligence de la reporter au lendemain: la faute à ma sacro-sainte maxime: "on case ses 4 séances dans les 7 jours de la semaine"... Et quand on a 2 gardes dans la semaine, cette dernière ne fait plus que 5 jours !

- Il fait chaud (30°) et n'emporte que 50cl d'eau pour 110' de course - c'est léger surtout par cette chaleur ! Ca le sera...

- J'oublie de prendre 2 gels - les 10 dernières minutes de mon parcours seront à la hauteur de mon hypoglycémie d'effort: marche et grimace...

- J'oublie de changer la pile de mon GPS: résultat: après mon 1er 4000m, plus d'allure !

- Pour finir, j'ai paumé ma clé Polar pour le transfert de mes séances...

VDM, non ? Non ! Y a plus grave, hein ?

@+ pour de nouvelles aventures...

Et alors cette séance 2x12x200m?

Bruno17 écrit:

SL AS42 avec une longue liste d'erreurs de débutant !

C'est vrai que pour un marathon, la préparation technique des séances (et de la course bien sûr) est importante.

A soigner pour la suite !

@Olivier: séance effectivement très difficile mais elle est passée (ouf!) - les temps de récup' étaient très courts... Très grosse séance; il fallait véritablement partir avec un moral au top avant sinon le point de rupture psychologique pouvait etre atteint.

@Laurent (alias Blade): CQFD

Bilan S11:

* 2 séances d'EF à 3 jours d'intervalle:
Bilan:
1/ 54', 9.6km, 5'37"/km, FCmoy 73%, FCmax 79%, D+50 avec un palier de 7' à 150-155 (78-81%): 1397m, 5'04/km, FCmoy 147(79%) (138-162; 72-84%), D+15
2/ 56', 10.2km, 5'31"/km, FCmoy 71%, FCmax 80%, D+40 avec un palier de 7' à 150-155 [78-81%]: 1388m, 5'01/km, FCmoy 151 (78%) [146-155; 76-81%], D+5

* "THE" séance VMA105 (41") 2 * 12 * 200m (r=30'' et R=3'):
Réalisée sur piste d'athlétisme, une fois n'est pas coutume, elle a été très éprouvante !
Les temps de récup' étant courts, la remise en charge en VMA105 a été douloureuse et les points de rupture psychologique>physique approchés... Mais j'ai tenu bon avec, au final, des temps qui me satisfont - les derniers temps de fin traduisent bel et bien l'épuisement physique:
45" - 42" - 44" - 44" - 43" - 44" - 43" - 43" - 43" - 43" - 44" - 43"
43" - 41" - 41" - 42" - 42" - 42" - 44" - 44" - 44" - 44" - 46" - 46"

* SL AS42 (5'/km) réalisée dans le jardin anglais de Munich [magnifique parc de plus de 300ha ou l'on s'y perd - balade très agréable - seul bémol: la densité des arbres pluri-centenaires qui limitent le GPS]:
Bilan:
2h08, 23.4km, FCmoy 75%, FCmax 81%, D+10
et 2*6000m (préféré au 3*4000m):
30'44, 5'05/km, FCmoy 151 (79%) (143-163; 74-85%)
puis
30'53, 5'10/km, FCmoy 155 (81%) (121-161; 63-84%)
Le GPS a été pris en défaut par les arbres... Je pense que lesallures de fait ont été sous-évaluées; décidèment aucun de mes SL AS42 pour l'heure ne me satisfont trahi par mes erreurs ou la technique ou Dame Nature ! C'est un peu ch...

Vivement la fin de ce plan - usure psychologique certaine !!!

4 séances par semaine sur 16 semaines soit 64 séances
Long et éprouvant comme tu dis pour le mental et le physique
Mais tu arrivés au bout Go Go Go !