? Suivi de Bruno: 42.195km à Annecy !

De retour de vacances et enfin la possibilité de parler de nouveau de ma préparation marathon avec des sensations qui sont là... contrairement à mon matériel [GPS, cardio...] que j'ai parfois oublié deci delà

Résumé des 4 semaines S3 - S4 - S5 - S6/16:

S3:
- EF: 51', 9.3km, 5'33/km, FCmoy 72%, D+45 - RAS
- PPS 6' puis 8': 53', 7.3km - sous une chaleur étouffante...
- VMA 95 2*4*400m (3'49/km): 53', 9.8km, 3'51 - 3'58 - 3'49 - 3'48 / 3'48 - 3'46 - 3'43 - 3'44 - Bonne séance !
- SL AS42 1h30 (sans GPS - Gorges du Verdon): 1h45', 18.4km, 5'42/km, FCmoy 143 (74%), D+185

S4:
- EF: 47', 9.55km, 4'58/km, FCmoy 71%, D+140 - RAS
- SL 1h20: 14.5km, 5'31/km, FCmoy 72%, D+155 - OK
- VMA105 2*8*30"-30" (sans GPS - à ARRAS sous la pluie du Nord): 58', 9km, sans GPS ( )

S5:
- VMA 100 (3'38/km) 2*4*(300-200), après PPS: 1h13', 11.5km, FCmoy 69%, 3'23 - 3'29 - 3'42 - 3'44 - 3'29 - 3'40 - 3'39 / 3'41 - Panne de GPS ( )
- EF: 48', 8.4km, 5'49/km, FCmoy 69%, D+55 - RAS
- PPS 2*10': 53', 7.1km

LA 'grosse' semaine S6: [Fuerteventura]
- SL AS21 3*8' AS21 (4'29/km): 1h30, 16.7km, 4'25 - 4'42 [Vent de Face ++] - 4'43 [Vent de Face ++]
- VMA 95 (3'49/km) 2*5*400m après PPS: 1h16, 11km, 3'45 - 3'53 - 3'42 - 3'48 - 3'55 / 4'03 - 3'53 - 3'57 - 3'39 - 3'54
- EF: 44', 8.5km, 5'15/km (pas de cardio !)
- VMA 100 (3'39/km) 2*6*300, après PPS: 1h12, 10.5km, 3'44 - 3'30 - 3'34 - 3'33 - 3'38 - 3'33 / 3'51 - 3'38 - 3'39 -3'43 - 3'36 - 3'41
- SL AS42 3*12' (5'/km): 1h29, 16.4km, FCmoy 74%, 3 blocs: 4'58 (77%) - 5'06 (82%) - 4'57 (81%)

Allez on continue !

Ouch elle était grosse la dernière...
Ca bosse dure par là

Bon courage pour la suite et au plaisir de se croiser un jour sur La Rochelle (Marathon de LR ?)

en effet ça bosse dur bonne continuation.
@+

Merci pour les encouragements !

Il restait S7 à mettre à jour:

- EF: 49', 8km, 6'07/km, FCmoy 71% - sensations médiocres; l'abandon n'était pas loin ( ) - fou comme les sensations varient d'une journée à l'autre !!!
- VMA 95 (3'49/km) 2*4*500 après PPS: 1h15, 12.2km, FCmoy 75%, 3'53 - 3'51 - 3'51 - 3'45 / 3'39 - 3'43 - 3'53 - 3'45
- EF: 1h, 10.6km, 5'39/km, FCmoy 74%;
- SL dont 3*10' à AS21 (4'28/km): 1h29, 17.1km, FCmoy 72%, FCmax 85%
- 2214m, 4'31/km, FCmoy 152 (79%), FCmax 160 (83%), D+26
- 2260m, 4'25/km, FCmoy 155 (81%), FCmax 161 (84%), D+11
- 2270m, 4'24/km, FCmoy 156 (81%), FCmax 165 (86%), D+11

Plan enfin à jour...

Bruno17 écrit:

De retour sur les routes pour un nouvel objectif validé ce matin, un marathon ici !

En piste pour 16 semaines de préparation... ça va quand même être long !

Salut bruno et courage pour la prepa en cours

Hello Bruno,

Encore 2 mois de travail... Bon courage !

Jusqu'ici, tout semble bien se passer.