? Suivi de Bruno: 42.195km à Annecy !

S8/16

50% du plan effectué

semaine de transition avec 3 sorties en EF:
1/ 45', 8.2km, 5'28/km, FCmoy 70%, D+40
2/ 45', 8.4km, 5'24/km, FCmoy 70%, D+40
sensations correctes

3/ 81', 14.9km, 5'26/km, FCmoy 75%, D+65
sensations moyennes

et toujours un petit bloc à la FC pour 1/ améliorer mon seuil aérobie déterminé après épreuve d'effort cardio-respiratoire , 2/ rompre la monotonie de l'EF.

1ere partie de S9... sous la chaleur (les ratios s'en font ressentir )

2 sorties en soirée donc sous le soleil ( ):

- EF 59', 10.2km, 5'46/km, FCmoy 76%, FCmax 87%, D+40
- VMA 100 10*300m après 2*6' de PPS:
3'59 - FCmoy 165 (86%) - FCmax 171 (86%)
3'38 - FCmoy 171 (86%) - FCmax 175 (91%)
3'44 - FCmoy 173 (90%) - FCmax 178 (93%)
3'39 - FCmoy 173 (90%) - FCmax 179 (93%)
3'29 - FCmoy 174 (90%) - FCmax 180 (94%)
3'39 - FCmoy 174 (90%) - FCmax 179 (93%)
3"35 - FCmoy 174 (90%) - FCmax 181 (94%)
3'52 - FCmoy 173 (90%) - FCmax 180 (94%)
3'50 - FCmoy 172 (90%) - FCmax 179 (93%)
3'35 - FCmoy 173 (90%) - FCmax 181 (94%)


Future EF à la fraîche... 6h du mat'

Une prépa en été ça ne doit pas être évident. J'allais écrire que ça approche mais en fait ce n'est pas le 16 septembre comme je le pensais. Tu as encore tout le temps pour profiter des sorties longues!

rémilens écrit:

Une prépa en été ça ne doit pas être évident. J'allais écrire que ça approche mais en fait ce n'est pas le 16 septembre comme je le pensais. Tu as encore tout le temps pour profiter des sorties longues!

Oui Rémi... Il me reste du temps; ouf !

S9/16 achevée...

2 dernières séances de la semaine:

- EF: 1h, 11.2km, 5'26/km, FCmoy 73%, D+60 - toujours un petit bloc à 150-155...
- SL AS42 1h40 sous la pluie ( ) et avec un cardio-fréquencemètre qui donne des FC très fluctuantes et approchant les 90-93%FMT !!!! (re- ): les valeurs de FCmoy à AS42 ne me semblent pas justes mais je les prends néanmoins comme tel:
- 3000m: 4'55/km, FCmoy 155 (81%), D+26
- 3000m: 4'56/km, FCmoy 158 (82%), D+20
- 3000m: 5'01/km, FCmoy 162 (84%), D+16

50km sur cette semaine... le dur approche !

Aller Bruno courage! Tu vas bientôt attaquer le début du spécifique! Même si les séances vont être plus dur, je trouve que les séances d'AS42 sont super agréables! Régales toi bien!