? Suivi de Bruno: 42.195km à Annecy !

Bonjour à tous,

Pour ne pas encore avoir fait de course 10 Km à objectif cette année, je me suis fixé une épreuve proche de chez moi avec l'envie de passer sous les 00:45...
Il s'agit du "Prix pédestre de Châtelaillon", petite course que je ne connais pas et qui aura lieu le 06/08/2011.

Après mon dernier semi-marathon (3 séances, 10 semaines) , j'ai fait une pause d'une semaine sans course à pied (mais avec 1 séance de tennis et un peu de VTT, mes autres passions...). J'ai réalisé un test d'effort cardio-respiratoire (pic de VO2 à 54.4 ml/kg/mn) et donc une VMA approchée entre 15.5 et 16 Km/h. Je ne l'ai pas corrélée à un 1/2 Cooper (objectif d'avant marathon) puis suis parti sur une semaine avec 3 sorties en EF avec une FC cible basée[strike][/strike]

Un bel objectif... De quoi entretenir ta motivation pour la fin de la saison .

Bienvenue ici

Bilan de la 1^ere semaine (S1):

- Lundi 13/05:
* EF 00:44:50; 8.0 Km; 146 bpm (78% FMT); max 156 bpm; petite douleur aux ischios (la séance du jardinage du WE a laissé des traces... ).
* Electrostimulation quadriceps 25' (capillarisation; Imax=172);

- Mardi 14/05:
* Séance de tennis (01:30);
* PPG 22'
* Electrostimulation quadriceps 55' (résistance; Imax=382; çà pique )

- Mercredi 15/05
* PPS (1ere séance) à raison de 3 répétitions - appuis bondissants (pas évident au départ ) et au final exercice pas si simple à réaliser ! puis séance VMA 100 2*8*200 m; bilan: 11.7 Km; 138 bpm; max170; je me suis senti vraiment à l'aise à 16 Km/h;
* Electrostimulation quadriceps 25' (capillarisation; Imax=172);

- Vendredi 17/05:
* EF 00:42:00; 7 Km; 145 bpm (78%FMT); max 158 bpm; en passant par de petits dénivelés du secteur...mais la Charente c'est quand même bien plat (35 D+ !)

- Samedi 18/05: garde à l'hôpital... (au final ouf, nuit calme...); on n'oublie pas pour autant la cap avec:
* PPG 21';
* Electrostimulation quadriceps 55' (résistance; Imax=417; çà pique encore )

- Dimanche 19/05:
* SL 01:16/30; 12 Km; 138 bpm (74% FMT); max 152 bpm.
* Electrostimulation quadriceps 25' (capillarisation; Imax=182);

Une semaine bien remplie avec de bonnes sensations; semaine prochaine à 3 sorties.

2e semaine:

1ere séance en EF: 10 Km en 00:57:22 (69%K; FC moy=145; FC max=153) soit 10.5 km/h de moyenne - bonne sensation...

Un peu d'electrostimulation des quadri (Capillarisation; Imax=180) devant un bon film TV (Les chemins de la liberté, pour ceux qui ne l'ont pas vu, à conseiller - très belle aventure humaine et film poignant avec d'excellents acteurs; Ed Harris en l'occurence )...

Prochaine séance mercredi ou jeudi a priori; puis WE à Paris pour dancer devant les Black Eyes Peas et un petit tour à Giverny (pour redécouvrir Monet) et dernière séance dimanche...

Un joli programme culturo-sportif !

Merci pour les encouragements et bon WE à toi !