? Suivi de Bruno: 42.195km à Annecy !

Black Eyes Peas ça va etre génial surement , j'adore !!

Bonne fin de semaine

Bilan de la semaine 2: plutôt mitigé sur le plan sportif mais tellement sympa sur les autres plans...
CAP:
2e séance (PPS puis 2*5*400m): bloc des 400 m difficile: 01:41 - 01:39 - 01:41 - 01:39 - 01:37 - 01:41 - 01:42 - 01:39 - 01:40 - 01:41, réalisé sur piste
3e séance (SL 01:20 avec 3 blocs à 90-95% FMT): dur dur !! . Les 3 blocs de 90-95% FMT réalisés, plus de jambes après sous les 29°-30° à 10h00... Bref fin de séance en EF en marchant !!!

Concert des Black Eyes Peas (vendredi): extraordinaire !!! Ambiance super sympa !!! Bref que du bonheur
Giverny (Claude Monet) (samedi): les jardins et les nymphéas: très intéressant; très beau jardin reposant et source d'inspiration effectivement...

Petit break culturel avant semaine à 4 séances... sans la chaleur j'espère dès mardi !

Salut les caperiens,
Lundi: PPG puis Compex (Imax=441 sur les quadriceps )
Mardi: 1ere des 4 séances de la semaine ce jour en EF (00:46)...sans la chaleur ça aide...
7.8 Km - 142 bpm (69%K) - Fc max=155 (toujours cette petite côte casse patte en fin de parcours ) - pas de Compex car on profite quand même un peu de la fête du cinéma avec les enfants (et Kung Fu Panda 2... très rigolo !!!)

J'adore ton suivi culturo-sportif... Un peu moins ésotérique que la succession de chiffres sur laquelle on a parfois tendance à disserter

Ceci dit, en parlant de chiffres, je te confirme que les séances de VMA longues style 400 - 500 m à 95% font bien mal tout comme les sorties typées AS10 (90-95%) Mais ce sont probablement celles qui nous font le plus progresser

@+

S3/S8... La suite !

* mercredi 29/06: PPS puis 6 "blocs de 300m" à VMA 100: toujours aussi dur +++ ; en alternance vent de face/vent de dos avec au départ bloc de 330 m (erreur de mon GPS ou plutôt dans mes calculs de distance ) :
- résultats: 1^er bloc: 01:12, 01:07, 01:11, 01:08, 01:12, 01:08, 01:14 (je me rends compte que j'en en ai fait un de plus ) ---- 2^e bloc: 01:07, 01:03 (270m), 01:07, 01:11, 01:10, 01:08...
- FC moy sur la séance: 144; FC moy sur les blocs: 164 à 172; FC max sur les blocs: 181;
- Fête du cinéma... la suite: L'affaire Rachel Singer; un beau film sur la poursuite par le Mossad du chirurgien de Birkenau - belle interprétation - film assez dur !!! ( p://www.allocine.fr/film/fichefilm_gen_cfilm=136044.html ) puis plus léger le prequel des XMen (assez réussi) et puis cela permet de partager d'autres choses que la course à pied (notamment avec sa femme qui ne court pas );

* jeudi 30/06: pas de cap ! Mais encore du cinéma: Omar m'a tuer; une interprétation stupéfiante de Sami Bouajila ! et la conviction (intime) de l'erreur judiciaire...

* samedi 02/07: EF (76%) - 00:56:50: 8.9 Km;

* dimanche 03/07: 4*1000m à AS10: 01:21 - 13.7 Km; une belle séance réalisée à 08h15 compte tenu de la chaleur...

Bonne semaine à vous tous !

S4 démarre mal...
Une bonne séance de tennis mardi mais un contre-pied magistral de mon adversaire ( ) a fait goûter de la terre battue à mon péroné gauche...
Diagnostic probable ce matin: périostite... 4 jours de repos + crème anti-inflammatoire...
On va considérer que la séance de tennis d'hier et que les séances de VTT pour aller au boulot remplace mes 2 séances d'EF...
Reste la séance de VMA à réaliser (dimanche avant la garde ?) en espérant quer tout ira bien d'ici là...

La morale de cette histoire: lors de ma prépa marathon, pas de mélange des genres