Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Bonne fin de prépa.

Tout semble Ok pour le Marathon.

Bon bah ça à l'air super tout ça

salut à tous,
le plan a repris hier soir et j'en ai profité pour testé ça
flipbelt.fr/product/pack-noel-marathon-p...ipbelt-bidon-simple/
et je valide, j'ai enfn trouvé la ceinture hydratation qui ne ballote pas, hyper pratique et qui se fait oublier entièrement (merci à teoshino et mezos69 pour leur retour sur ce produit REVOLUTIONNAIRE et je n'exagère pas, moi qui D2TESTE les ceinture en tout genre...)
connect.garmin.com/modern/activity/1098527222
1h30 dont 3x18' 85%VMA (4'45)
les sensations de cette fin de journée n'étaient pas trop top dès le début mais je me suis accroché, allure moins rapide et cardio un poil plus haut que les mêmes séances d'avant, mais rien de grave non plus
bilan 1h30 pour 16.85kms

Et ce matin c'est la reco de la 1ère portion du marathon avec teoshino.
le programme, rdv sur nantes:
de 6h10 à 7h: seul pour échauffement
à 7h teoshino me rejoint pour 14k (parcours marathon) à mon allure 5'30, lui en EF.
Au km14, je repars en retour et lui continue sur une autre portion.
Au final fc stable, allure ok...et on a discuté tout le long
connect.garmin.com/modern/activity/1099056904
23.33kms pour 2h16 et un D+ de 147m

les variations d'allures sont dues au profil du parcours, faux plats montants....
AU final, bien content de cette sortie et je persiste et signe pour 5'30
Demain, SL en mode light et le week-end de charge se termine.
Reste alors 3 semaines de baisse progressive du volume hebdo.

je prends ton suivi en passant
déjà bravo pour tout le boulot effectué

pour la reco du jour, 5'30/km bien maitrisée...ça promet pour la suite et surtout pour le marathon dans 3 semaines...
j'ai vu le parcours et là tu parles de faux-plats qu'il faudra bien gérer du coup...
vous avez bien fait d'en faire une partie...

147m sur 14 bornes c'est déjà pas mal. Il n'est pas hyper plat ou alors le reste du parcours est plus plat?

Pour vous répondre, un D+ de 56m est fait sur les 7kms d'échauffement.
Donc, les 14k du début du parcours donne un D+ de 91 soit près de la moitié du D+ total....c'est pour ça qu'on a choisi cette portion et il manque le jardin des plantes qui était fermé ce matin.