Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Très joli résultat et bravo à madame.

Bonne récup.

Bravo pour cette jolie course!!

Et félicitation à Mme aussi

Avec le départ sur la piste du stade, ca ne crée pas des bouchons ? Surtout en faisant deux tours ?

En tout cas bravo pour cette course rondement menée, vu les côtes présentes !
Et bravo à Madame !

@tous: merci

@ Sylvain: oh que oui mais bon j'avais le temps sachant les difficultés - Même un poussette avec des jumeaux

Bilan de la semaine
Mardi VMA courte 2*7*200 r 100 m - Dans le vent et la pluie. Objectif 45" - Ca passe entre 42-46 en fonction du vent. Mais les quadris ils tirent

Hier VMA longue 2*(800-700-600-500) - 88-90-95-100 %. le 500 à 100 % aie. Je continue à progresser - Je passe les séries avec des temps d'une VMA à 16. (rapp Sep 2015 VMA 14.5) - Le coach dit aussi que la foulée est beaucoup plus dynamique.

SEANCE

Mon poids ce matin vient de passer sous les 79 kgs - Première fois depuis 4 ans et ma 1er prépa marathon. Ce qui donne une IMC à 27 et une perte totale de 8 kilos depuis septembre. Je continue de reporter poids/temps en course/VMA pour avoir une première approche à entraînements constants de la perte de poids d'une personne en surpoids sur la course à pied.

Ce weekend, cool car les 15 kms et la séance d'hier m'ont bien fatigués - La semaine pro retour de l'AS 10 pour mon prochain 10 le 3 avril.

@+

Bonsoir,

Retour de la séance 2*5*400 à 95%...initiallement je devais faire 2*4*400 à 1.37 mais j'ai suivi un autre groupe.

Résultats entre 1.27-1.31...Faut que je réévalue ma VMA à mon avis. Ca devient incroyable. J attends la séance AS 10 pour valider une allure pour le 3 avril. Les sub 44 me paraissent possible.

SEANCE

@ +

Le sub 44 est bien plus que possible là Sylvain !!!