Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Une étape de plus dans ma remise en forme et au sport. Je vais essayer de concilier le VTT et la CAP. Depuis que je cours mes progrès en VTT sont spectaculaires, je pense donc que la CAP est un bon complément d'autant plus qu'à moyen terme j'aimerai tester le triathlon.

J'ai encore un peu (trop) de kilos en trop (1m74; 82 kils). Mes craintes pour le 10 qui arrive c'est la chaleur et un objectif trop optimiste. Ensuite de ne plus progresser ni en CAP ni en VTT pourquoi le 10 de Paris : pour éviter de faire trop de vélo et donc de ne pas réussir à améliorer mes temps en octobre en CAP.

Petit Bilan depuis 2009 (date de la tentative de REMISE en forme):
- Oct 2009 Odyssea 10 km : 1h06
- Oct 2010 Odyssea 10 km : 1h06 (bon aucun progrès normal j'ai pas fait de CAP en 2010 )
- Oct 2010 20 km de paris : 2h04
- Hiver 2010-2011: prépa semi de Paris avec un plan de ce site qui est devenu un de mes favoris
- Mars 2011: Semi de Paris 1h58

VMA avant le semi : 13. j'ai re-testé deux semaines après 15.5

Depuis le semi : CAP 2 fois + une séance de VTT par semaine pour éviter de trop perdre.

Objectifs 2011:
- Juin 10 km de Paris en moins de 50 mn
- Sep : mon premier trail (cote d'opale)
- Oct : Odyssea 10 km puis la semaine d'après les 20 km de Paris



Donc let's go pour ce plan et vivement dans 10 semaines pour les résultats ! en fonction des sensations je pense faire 3 sorties CAP + une de VTT.
Première sortie lundi dernier (récup d'une grosse sortie VTT), très bonne sensation même si un peu de courbatures post-rando.

Ce midi première séance de 30-30. On va voir si mon évaluation de VMA post semi marathon est bonne



@ plouf

De retour après ma 2*10 30-30. Un peu dur en raison de mon optimisme. je suis passé de 2*8 à 2*10+ séance de PPS avant. En plus j'ai merdouillé avec le garmin. Les données confirment grosso-modo ma VMA dans les 15.5.
Je vais rester quand même à une AS 10 à 5'/km. j'adapterai en fonction des semaines si je suis à l'aise.

Pas de sortie ce WE j'ai pas réussis à me libérer de ma terrasse...bon ça fera une séance de PPG J'essaye demain soir la sortie longue.

Après 5 jours non stop de montage de terrasse, je reprends ma première sortie EF longue demain en terrain très vallonné. Physiquement je n'étais pas en mesure de courir cette semaine; Ca fait 10 jours de break. Bon je considère que la semaine n'est pas réellement perdue, j'ai des courbatures dans les cuisses, les abdos et les épaules...on verra demain sur une sortie longue si le souffle suit toujours.

Bonne récupération de terrasse.
Quand ont lieu les 10km de Paris?

bah, la terrasse te servira plus cette été que les 3 séances loupés