Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

taek78run écrit: Ton point de côté vient du vert d'eau

Alors ça devait être du sirop de menthe...

Bonjour,

Je vais essayé de profiter de ce pic de forme pour essayer d'améliorer encore ce RP avant l'été. Ca sera les 10 kms de Fontainebleau le 3 avril. D'ici là je vais faire un 15 km le 28 février, un 10 mais non homologué FFA le 20 mars en course de prépa.

Après un repos relatif - 2 footings dont un sous des trombes d'eau - me suis refait une petite séance 5*1200 m AS 10 avec les derniers 200 plus vite. Les sensations ne sont pas tops tops mais on ca passe entre 4.15 et 4.23. J'ai encore les cuisses douloureuses et je suis bien fatigué.

Ce weekend un footing et j'allonge un peu à 1h20 la SL. Puis semaine pro des 500 (2*4 à 97 %) et des 1500 AS 10

@ +

Bonjour

Dimanche j'ai fais une bonne SL avec 2*4000 m à AS 21 - Ca passe vers 4.50. Vraiment des bonnes sensations. Mardi en raison d'une petite gastro rien. Hier je voulais aire un footing mais j'ai pas résisté à la piste donc 4*1500 m. Les sensations sont désastreuses mais les chronos sont corrects vu l'''état de forme - 4.26-4.27-4.22-4.23

Fatigue ++sensations ---- allures +/- donc avec le 15 vallonnée de dimanche vais lever le pied la semaine pro. Petite EF demain et footing dimanche

@ +

sortir des 1500 sous 4'30" en retour de gastro c'est quand même balaise !

bon courage pour ton 15k dimanche (t'aurais du venir à Charenton !)

Bonjour

Ne faisant plus de séance de VMA de la mort je poste un peu moins néanmoins je continue quand même à courir

Le weekend dernier pas de CAP mais 3 jours de PPG (élagage) ...j'ai ma dose pour 2016

Mardi des cotes : 6*1 mn vite +6*45 à fond. R descentes rapides.
Hier: Normalement footing + LDs car course dimanche mais j'ai pas résisté et j'ai accompagné une collègue qui était en galère sur son dernier 2000 AS 10.

Samedi EF

Dimanche 15 km.

Question J'ai jamais couru un 15 km - quelle allure dois je viser? Pour info AS 10 en ce moment 4.20 - dernier 10 km 4.28 - Et j'ai fait 2*20 mn à 4.50 en me sentant bien. Je vise 4.40/4.45 cohérent ou pas?
Merci

coucou,

tu as été faible hier soir !!

pour l'allure, oui ça me semble plutôt cohérent.

bonne course dimanche !