Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Bravo bravo à madame!!!!

Bravo pour ta séance

Mar2kfait écrit: ...
Suite à cette séance je décide de lever le pied. Donc samedi EF et dimanche rien. Madame courant un 10 ca tombait bien (d'ailleurs elle me repousse à 20 secondes avec un nouveau RP à 44.41.... on l’arrête plus, la battle est lancée )

... Bravo à elle pour ce nouveau RP donc !!

Hier grosse séance VMA 95 % avec 2*4*500 r1' R 2' (2' c'est court j'ai pris 2.30) - Objectif 1.58
Réalisé
1.59 - 1.44(me suis enflammé) - 1.50 -1.51 puis 1.51-1.54-1.59-1.53 - La seconde partie jai levé un peu le pied car j'étais trop vite lors de la première serie sur le 200 et je piochais à partir du 350 pour maintenir l'allure. Je suis donc partis moins vite. Le troisième de la seconde série a été particulièrement dur mais bon c'est le là que le travail se réalise. Plus de douleur au mollet donc cool.

Ce qui m'impressionne le plus c'est de passer au 200 3 secondes plus vite que lorsque je faisais des 200 à 100 % de VMA.

Belle séance de vma !!

Je vais tenter un 5000 sur piste jeudi avec les 2 premiers à 4.20 puis on verra das 10 jours pour remettre la hiérarchie familiale dans le bon sens

... voilà une saine émulation familiale !!

j'ai vu ta séance sur GC, si tu veux pimenter un peu tout ça, tu peux te lâcher sur l'avant dernier de chaque série ("hammer" interval).

Hate de voir ton 5k @AS10!

Mar2kfait écrit: ...

Je vais tenter un 5000 sur piste jeudi avec les 2 premiers à 4.20 puis on verra das 10 jours pour remettre la hiérarchie familiale dans le bon sens

Je débarque sur ce suivi et j'aime bien la saine concurrence familiale que je découvre
C'est bon ça de se tirer la bourre... ça crée une émulation positive
Le 5000 devrait en effet te donner une bonne idée de ce que ça va donner lors de la course...

bravo ça progresse ici aussi .
bonne continuation

@tous : merci de l’intérêt que vous portez à la battle

De retour de la séance 5000 test.

SEANCE

Par quoi commencer.....C'est de loin la plus dur de toutes les séances AS 10 - Ensuite je tourne à 4.24 ce qui est très bien. Je pense que la semaine prochaine faut que je me calme car là je suis encore partis comme une balle à 4.10 résultat au 3000 m j'étais cuit. Enfin j'avais envie donc j'ai refait un 1200

Maintenant du jus du jus et du jus et faire gaffe à la bouffe