Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Salut Sylvain,

oui ça me semble pas mal pour de l'AS15

Bonne course demain donc !!

Rien ne vaut une journée de jardinage pour faire le gainage... j'ai un bout de jardin à retourner à la pelle

OK pour l'allure ytoo

Bonne course

Merci allez au dodo

bonne course !!

Bonjour

De retour du 15 km dEsbly. Une nouvelle marque à 1.12.20 sur un parcours que je qualifierai de ""sélectif". D + 150 Donc 4.50 de moyenne.

Petit résumé: Départ dans le froid à cause du vent mais le soleil est de la partie. Bisous à mon épouse qui dois partir doucement

Départ sur la piste du stade - 2 tours - très cool. Ensuite dans les rues de la ville je maintiens une allure raisonnable un petit coup de cul pour passer au dessus de la voie ferrée puis les premières rampes de la premières difficultés...en fait un mur de 200-300 puis un plat puis à nouveau un mur..4 en tout. En haut je suis déjà bien entamé bien que j'ai essayé de gérer. J'attaque la descente pour rattraper un peu de temps. On arrive dans la campagne avec un vent de face heureusement ça descend un peu. Après le premier ravito (ou je m’arrête pour prendre un verre) je suis en 4.54. Viens une longue ligne droite avec des voitures qui nous frôlent (pas terrible). Je retire le bonnet..3 km plus tard je suis en 4.44 et j’attaque la seconde difficulté....... le mur 15% sur 500 m après une première montée..dur dur en haut je suis en 4.55 je prends un verre au second ravito et je repars. Après un chemin de terre on repart face au vent puis une belle descente...je lâche les chevaux...en bas c'est direct une nouvelle montée moins dur, je gère en haut reste 2 bornes dont une borne de descente. Je lâche tout (pointe à 19 à l'heure punaise je me rends compte la vitesse à laquelle cours les Kenyans sur Marathon lol)

Je finis en 1.12 allure moyenne 4.50- je suis super content. Madame arrive un peu derrière....2ième SEF la classe.

Les + : parcours varié, D + intéressant, météo parfaite, bénévoles au top, tombola et podium de Mme
Les -: les voitures sur le parcours...dangereux par moment. Courir sur les trottoirs car circulation non fermée à l'arrivée

allez recup

Bravo Sylvain, superbe résultat !!
... et pour Madame également !! Chapeau pour le podium !!

Tu confirmes ta belle forme en ce moment !

Dimanche prochain, j'aurai aussi droit à des portions sur route à côté des voitures sur ma course , c'est pas cool mais faut faire avec

Merci pour le CR et bonne récup !