Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Bonjour

Alors que le club était répartis hier sur le champ de France de trail (avec un Top 50 H et un top 30 F) et les champ dep de 10 (avec plusieurs champ ) de mon coté je suis partis dans ma région natale aborder en famille (frères, beauxfrères et épouse) une course mythique, les terrils !!

On s'est vraiment bien amusé, la course est géniale (sous le soleil ca aide) et comme c'était le première course du frangin je ne pense pas avoir autant rigolé un matin de course, l'univers de la course à pied a était une grande découverte :
Moi : "Tu as mis des protège tétons? lui " Hein??? " Moi : "Tu as mis de la vaseline?" " " "Hein??"
Lui "il y a des toilettes car j'ai pas fais pipi" " Ah c'est un dossard faut des épingles, c'est pas un chasuble comme au foot? " Va contre un arbre pour faire pipi', il revient "heu il y avait une dame devant moi je l'avais pas vu j'ai fais pipi à un mètre d'elle

Ma femme part sur le 10 et nous après un bref échauffement et un fois ces petits désagréments passé on s'élance pour 16 bornes. Les deux beau frères partent devant et slalom (ce sont des militaires très sportifs)

Énormément de monde donc des bouchons mais rien de bien méchant, ca rigole, ca blague...j'adore. Arrive le premier terril...un mur qu'on "monte", escalade, à 4 pattes. Je pense à femme à qui j'ai dit "mais non ca grimpe pas fort, sur le 10 celui des photos tu ne le montes pas, mais non pas besoin de trails sur le 10"
Je vois un gars qui progresse en diagonal je fais pareil ca marche mieux. Le frère plus léger et un peu fou fou m'attend en haut. On repart avec des blocs dans le jambes, c'était casse pattes cette côte - La descente se passe bien et on récupère un peu sur le plat - il y a des sous bois, de la boue, fais beau.....vraiment cool.

Arrive le second, là c'est un belle montée en lacets, le frère double tout le monde je lui dit fais gaffe à la surchauffe !!! La descente est glissante et dangereuse on fait ce qu'on peut. Ensuite nous voilà sur des routes forestières avec des pavés, mon frère décroche un peu. Je l'attends au premier ravito on je bois 6 gobelets - j'avias très soif- On repars ensemble, suis un peu ballonné - mais le chemin à la queue leu-leu avec des pavés défoncés fait que nous nous perdons de vu.

Au second ravito je m’arrête un peu, plus de frère et je repars. Je croise un beau frère qui a mis les warnings, le gilet fluo et le triangle (élongation du genou), il repartira en trottinant.

En sous bois, la personne qui me précède s'écarte au dernier moment devant une énorme flaque, que je saute, j'éclabousse un coureur qui n'est pas content...j'allais lui expliquer et pis nan j'ai laissé tombé. La dernière difficulté c'est un terril à monter avec une corde. Ca glisse, ca jure, ca bouscule mais ca passe.

Le dernier kilo, je vois ma femme qui a fait 12ième de sa cat, je lui dit "j'aurais du mettre mes pointes" ! elle me dit "et moi mes trails" (no comment ) Le fiston est à la bosse suivante et m'encourage, puis un fossé à sauter avec mes parents et ma fille, "coucou chérie!"

J'arrive, le premier beau frère est arrivé 10 mn avant, le frère me suit et le blessé arrive juste après. On regarde les podiums, dont le 54 km 11 terrils, en récupérant et savourant l'ambiance festive et on va récupérer au BBQ.

Le temps 1.35 de course, 1.43 off, soit 8 minutes de bouchons/ravitos - A refaire !!! On a tous adoré le parcours, l'ambiance et la différence avec la route,c'est appréciable de laisser un peu tomber les min/km et de prendre son temps.

Maintenant récup cette semaine.

effectivement ça avait l'air bien sympa !!

Alors ton frangin, il te déteste maintenant ??

Pour les 2kg perdus, c'est moi qui les aient, tu les reprends quand tu veux !!

Thiais : 2 semaines après Boulogne. Chaud mais ça peut se tenter... A réflechir...

Merci pour le CR qui retranscris bien l'esprit de ce type de course...

En le lisant, je craignais le pire pour ton frère. Alors, va t'il remettre çà ?

Pas de soucis pour le frangin, il a levé le pied au 12, il arrive qu'avec 1.30 de retard. Il parle déjà de la suivante

@ Mac : franchement si tu ne vises pas un chrono, un 10 bornes après un semi ca passe.

Salut,

J'ai toujours mal au quadris mais la forme revient progressivement, après la course des terrils j'ai enchaîné une bonne séance de cotes hier, je me sentais bien et j'aurai pu faire encore quelques repets- Normalement j'avais prévu footing cool - L’avantage d'un club c'est que ça motive l'inconvénient c'est que la récup est difficile -

N'ayant que 4 semaines avant mon prochain 10 je vais axer ma préparation sur du spec AS 10 avec cette semaine 5*1000 puis 4*1500 et enfin la dernière semaine avant la course 3*2000 m. Je vais partir gentiment sur du 4.40 en AS10, on adaptera après le 5*1000. Ce 10 me servira de test d'allure pour voir si fin novembre je peux envisager la barre des 45.

Ensuite il me restera 5 semaines pour me préparer, 1 semaine de repos, 3 spécifique et une d’affûtage. Je sais que ce sera possible si la balance continue à être dans le bon sens, 8 semaines pour perdre 4 kilos...sans ça c'est cuit

Ca va le faire Sylvain !
Bonne prépa pour ce premier 10km donc !