Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Bonne mini prépa pour ce prochain 10km Sylvain !!

yo!

Weekend avec le dernier qui est tombé malade et très peu de repos j'ai pu faire un SL orientée nature.

Mardi 3*2000 AS 10 : ma cible 4.40 - Ca passe en 4.37-4.41-4.38. Je valide donc cette allure certes loin de mes allures de début d'année mais quand même en amélioration depuis un mois (je tenais pas 4*1500 à 4.50 fin août)

Jeudi VMA 100 - 2*6*300. Basé sur ma VMA estimée de ce mois ci je dois les faire en 1.12. Ca passe entre 1.07 et 1.14.

Ce weekend une SL valonnée et petit footing ce midi puis semaine pro repos relatif.

@ +

coucou,

4'40" ça reste sympa comme allure même si c'est pas gagné pour le sub 45' en 2015...

Objectif remplis ce dimanche à Montereau avec un 46.55 loin de mon temps de février 45.20) mais pile dans l'objectif c'est à dire une allure de 4.40 -
Madame passe à 46.15...quelle belle progression en un an (-4 mns ) - Et là elle m'a inscrit à un cross Très fier d'elle - Bon à la maison ça parle fringues de running chaussures de running, trails et courses. Je suis très content car elle m'aide pour mon poids et m'encourage.

J'ai gagné 15 sec au kil en un mois. Ca va etre dur d'aller chercher les 10 qui me manquent encore pour le 29 Novembre mais à cœur vaillant rien d'impossible ! Et puis je trouverai bien une course avant noel pour aller chercher ce 45 !


Une semaine de repos relatif puis en rattaque 3 semaines de spécifiques.

Coucou,

encore un chrono bien sympa dis donc !
encore 5 semaines pour aller accrocher le sub 45'. ça va pas être facile mais comme tu dis : à coeur vaillant, rien d'impossible !!

bon courage !

Bravo à toi et à Mme !!
Clair qu'elle a l'air d'avoir une belle progression, pourvu que ca dure !!
Puis avec l'émulation entre vous, ca va vous booster tous les deux !

Avant Noël, t'aurais pas la corrida d'Issy ?