Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

coucou ici,
tu as pris 1 peu de poids aussi après 3 semaines de relâche et de nourriture je suppose ? Ou alors donnes moi ton secret !!
ça doit jouer un peu sur les allures.

je ne pense pas que ce soit utile de rajouter de la VMA, tu fais déjà de l'AS10 pour travailler ta vitesse. En rajoutant de la VMA, tu risques surtout de générer de la fatigue. Mais bon comme tu le sais, je ne suis pas un grand fan de la VMA...

pour ta SL de 1h15, je mettrais effectivement un peu d'AS21 (2*10' peut être ?)

demain je serais au stade donc si tu passes dans le coin, tu peux venir me faire un petit coucou

Assez d'accord avec Will. A 3/4 semaines de l'objectif, ce n'est peut être pas le plus important.
Mais comme j'aime bien la VMA et que ca semble te manquer un peu aussi, je te fais la proposition suivante :

Module tes AS10 en VMA+AS10 où tu enchaines les deux vitesses :

Passes ton 4*1500 en 4x (300 à VMA + 1200AS10).
et ton 3x2000 en 3x (200VMA + 1800AS10)

Plusieurs avantages :
- Simulation début de course où on est souvent trop rapide.
- Ajout d'un peu de VMA
- Fatigue l'organisme avant d'entrer dans l'AS10

Bref, que du bonheur non ?

merci les gars, bonne idée sylvain ça des fractions avec le début plus vite ensuite tu te cales ou les derniers 300 à bloc....je sens que çà va me plaire

Donc jais pas ajouter de séance VMA pour l'instant on verra après le 10.

Demin je suis en forêt avec le groupe loisir Wil mais je passerai peut être après, vers 11 h, tu y seras encore?

Bonjour,

Bilan de la semaine dernière: presque 40 bornes ! j'ai enfin réussis à replacer 4 sorties youhou. Pour finir j'ai fais une SL 10 mn AS 21 - 15 mn AS42 et à nouveau 10 mn à AS21. En effet après le premier bloc, j'avais déjà plus d'eau j'ai donc assurer. Ca passe en 4.55-5.16 et 4.56 avec un volume total de 13 bornes

Programme de cette semaine:
- Aujourd'hui VMA 100 type fartlek, 15*1 mn en un bloc. J'ai réussis à faire les 15 avec les deux dernières un peu plus vite - pas évident de se caler à un rythme avec les faux plats les barrieres etc..mais bon c'est du fartek, Je sais j'avais dit pas de VMA
- Jeudi: AS 10 -4*1500 allure cible 4.35
- Vendredi footing
- Dimanche SL avec des blocs.

@ +

coucou,

cool que tu ais réussi à repasser à 4 séances !

bonne continuation !!

Mar2kfait écrit:

Je sais j'avais dit pas de VMA

On a beau se dire pas de VMA, mais on y revient quand même ! Difficile de s'en passer ^^

Joli programme pour cette semaine. Verdict sur l'AS10 ? T'as modulé la vitesse (VMA+AS) ?
D'un autre côté, t'as ptete pas encore fait la séance.